La gente sabe mucho sobre la luz: la luz azul de los teléfonos interfiere con el sueño; la luz del sol levanta el ánimo; mejores lámparas pueden mejorar la productividad. Pero recientemente, los estudios de fitness han hecho una declaración bastante audaz: la luz adecuada, ya sea natural o artificial, puede incluso aumentar el efecto del entrenamiento.
Bueno, pregúntele a los expertos, sin embargo, y ellos le dirán: la evidencia científica no es concluyente. ¿Cuál es la mejor forma de estudiar, en la luz o en la oscuridad? “No tenemos respuesta”, dice Walter R. Thompson, profesor de la Universidad Estatal de Georgia, EE. UU.
Lo que sí sabemos con certeza es que: "La luz es una señal muy, muy poderosa para el cerebro", dice Phyllis See, MD. La respuesta debería ser algo como esto: "Vivimos en un ciclo de luz / oscuridad, que afecta el ritmo circadiano que regula nuestro rendimiento".
La mayoría de los hechos sobre el fitness se reducen a la observación personal; para algunos, es mejor hacer ejercicio a las 5:00 de la mañana en completa oscuridad, dice Thompson. Otros juran que solo estudian a la hora del almuerzo y no imaginan clases a oscuras.
Pero también debes saber que cuando estás más concentrado, tu fuerza muscular está en su punto más alto, lo que puede ayudarte a lograr el máximo rendimiento, dice See. En las alondras, esto ocurre por la tarde cuando hay mucha luz brillante y natural. Pero, ¿aumenta la fuerza muscular con la intensidad de la luz? No necesariamente, dice Zee, pero definitivamente, la luz brillante en cualquier momento del día puede hacer que estés más concentrado, más enérgico y motivado. Todos estos pueden mejorar el rendimiento, ya sea motor o mental.
Serás más rápido con luz brillante
Con mucha luz brillante, probablemente correrá más rápido, dice Zee. La mayor parte de la luz azul natural se produce al mediodía. Pero además del efecto físico, la luz también tiene un efecto de humor que, como señala el profesor, puede calmar o energizar.
Te quedarás dormido a la luz de las sombras apagadas
La luz tenue en el rango largo de rojo / naranja no proporciona un alto nivel de alerta. Por la tarde, cuando comienza el crepúsculo, se ve más luz en el rango naranja / rojo. Este tipo de iluminación es adecuada para la meditación o el yoga relajante, pero no pretende ser excitante. La luz roja tiene el menor efecto en su reloj biológico y tiene poca o ninguna supresión de la hormona del sueño melatonina.
Trabajar junto a la ventana mejora su sueño.
A través de la investigación, se ha encontrado que las personas que trabajan en oficinas con más ventanas generalmente tienen mejor sueño y salud en general. También se encontró que estas personas eran más activas físicamente, dice el Dr. Zee.
La luz de la mañana mejora tu metabolismo
Otro estudio realizado por el profesor See descubrió que las personas que recibieron más luz matutina tenían puntuaciones de índice corporal más bajas que las que recibieron la luz solar más tarde en el día. La luz azul activa el metabolismo, dice el profesor See. Y por la mañana incluso puede suprimir el apetito.
