Al venir al gimnasio por primera vez, el principiante hace todo lo posible y da todo lo mejor. Al final del entrenamiento, comienza a sentir una fatiga agradable, el dolor se extiende por los músculos y, por supuesto, se enorgullece de sí mismo, desde que se puso al principio, y al despertar por la mañana, apenas se levanta de la cama. porque "todo le duele" … Un terrible mareo se apoderó del recién llegado.
DOMS es el término para el dolor muscular post-entrenamiento que ocurre al día siguiente o al día siguiente. Su otro nombre es síndrome de dolor muscular. Síndrome, porque no desaparece de inmediato, sino en los próximos días, o incluso mejor, después de unos buenos entrenamientos. Pero lo primero es lo primero.
¿Qué causa el dolor? Entre los entrenadores y visitantes habituales de los gimnasios, existe la opinión de que es una consecuencia del hecho de que el ácido láctico se acumula en los músculos durante el entrenamiento y posteriormente comienza a irritar los receptores musculares. Pero aún más confiable será el hecho de que durante los primeros entrenamientos en los músculos, ocurren rupturas microscópicas en las fibras musculares. No da miedo ni es fatal, pero duele bastante.
No se sorprenda ni tema el dolor. Esta es una reacción común del cuerpo humano a nuevos estímulos que aparecen en cantidades muy grandes en tales situaciones. Entonces, si los músculos duelen por la mañana, significa una cosa: el último entrenamiento fue un éxito. Pero no debes trabajar constantemente en el gimnasio por desgaste. Esto está plagado de ciertas consecuencias, como, por ejemplo, desgarros musculares. Además, el programa debe cambiarse cada 2 meses para sacudir los músculos que están acostumbrados a una carga en particular.
Bueno, para que las sensaciones de la disnea sean menos dolorosas y pasen más rápido, vale la pena tomar nota de algunos hechos. Primero, los calentamientos son obligatorios antes del entrenamiento, ya que los músculos funcionan mejor cuando se calientan. En segundo lugar, todas las cargas de potencia que se utilizan deben aumentarse gradualmente. No se pueden hacer ejercicios de forma inmediata con mucho peso, esto puede ocasionar ciertas dificultades en el futuro. Bueno, y en tercer lugar, siempre, por grande que sea el cansancio, es necesario estirar todos los grupos musculares. Esto se aplica tanto a hombres como a mujeres.
Bueno, si sucedió que los dolores desagradables no desaparecen, puede intentar aliviar la tensión muscular con una ducha de contraste, más a menudo para realizar pequeños entrenamientos con carga moderada, ya que esto aumentará la circulación sanguínea. Puedes darte un capricho con un baño con aceites esenciales, que, por supuesto, es más adecuado para la mitad femenina de la población. Se pueden aplicar compresas frías en los lugares donde más se siente el dolor, pero si el dolor no se puede tolerar en absoluto, tome ibuprofeno o cualquier otro analgésico.
