Después de dar a luz, la figura, como la autoestima de las madres jóvenes, a menudo deja mucho que desear. Esto no es sorprendente, en la mayoría de los casos, la piel se estira tan rápido, primero durante el embarazo y luego después del parto, que se forman cicatrices. Por eso, hay nerviosismo y desconfianza, en su belleza. Para hacer frente rápidamente a todo este flagelo, debe hacer ejercicios especiales. La mejor opción es la gimnasia acuática.
Instrucciones
Paso 1
Puedes practicar en cualquier cuerpo de agua o piscina, así que elige el adecuado. La gimnasia acuática es significativamente superior a la gimnasia ordinaria, porque el agua cansa los músculos y les permite descansar. Hay mucha resistencia, pero al mismo tiempo no sientes tu peso. Entonces empecemos.
Paso 2
Para fortalecer los músculos de la espalda, las caderas y las piernas, haga los siguientes ejercicios: 1. Separe las piernas, coloque los brazos hacia adelante y los cepillos hacia adentro. El agua debe estar hasta el nivel de los hombros. Con un movimiento brusco, extienda los brazos hacia los lados e incline la cabeza hacia atrás, luego regrese lentamente al punto de partida. Repita este ejercicio de seis a ocho veces. Después de juntar las manos detrás de la espalda en la cerradura, muévalas rápidamente hacia arriba, mientras trata de no inclinarse. Repita de diez a quince veces. Apóyate en la parte inferior con las manos, apretando la pelota de goma con los pies. Colóquelo bajo el agua mientras lo sostiene con los pies. Haga este ejercicio en aguas poco profundas.
Paso 3
Para fortalecer los músculos abdominales, haga los siguientes ejercicios, sumergiéndose más profundamente en el agua y manteniéndose a flote. Si le resulta difícil, póngase un chaleco de natación o un círculo. Mantenga sus manos frente a usted. Dobla las piernas bruscamente, lleva las rodillas hacia el estómago y luego dóblalas lentamente. Haga este ejercicio de doce a dieciséis veces. Manteniendo las manos en el cinturón, haz movimientos circulares con la pelvis, aumentando gradualmente su amplitud. Haga de cinco a siete vueltas.3. Girando las manos con las manos hacia abajo, incline el cuerpo hacia un lado, presionando el agua con las manos. Repita este ejercicio de cinco a seis veces en cada dirección.
Paso 4
Para fortalecer los músculos pectorales, entre en el agua hasta los hombros y realice los siguientes ejercicios: 1. Levanta lentamente los brazos hacia adelante, sosteniéndolos con las palmas hacia abajo y luego bájalos bruscamente. Aumente la carga con una pelota de goma en sus manos 2. Haga movimientos circulares con las manos: de ocho a nueve repeticiones, luego descanse durante medio minuto y vuelva a realizar movimientos circulares, pero en la dirección opuesta. Extiende los brazos hacia los lados y sosténgalos con las palmas hacia arriba, júntelos bruscamente y sepárelos lentamente. Repita este ejercicio de ocho a diez veces.
