El metabolismo no es más que la velocidad a la que el cuerpo humano consume las calorías. Cuanto más y más rápido una persona quema calorías en modo automático, mayor es el metabolismo. El metabolismo puede acelerarse si se tienen en cuenta muchos factores.
Carga inteligente
Como regla general, la actividad cerebral es el factor menos significativo en términos de acelerar el metabolismo. Trabajando en el campo intelectual, gastará 2-3% más de calorías de su metabolismo.
Pero si durante la actividad intelectual hay algún tipo de tensión nerviosa, el cuerpo entra en un régimen estresante. Esto contribuye al hecho de que el cuerpo comienza a gastar ya entre un 11 y un 19% por ciento más que el gasto de calorías de referencia. El estrés es mucho mejor que la actividad cerebral, es capaz de influir en un aumento de la frecuencia cardíaca y, por tanto, en el gasto energético por unidad de tiempo.
Proporcionar control de temperatura
Para mantener una temperatura corporal de 36,6 grados en el frío, el cuerpo necesita gastar una cierta cantidad de calorías. Las calorías son energía y la energía se convierte en calor. Cuanto más baja sea la temperatura ambiente, más calorías se gastan.
Por ejemplo, cuando haga ejercicio en una cinta de correr, no se envuelva demasiado apretado. Permita que su cuerpo se sienta un poco fresco. Al menos aumentará ligeramente su metabolismo.
Utilice esta propiedad, tome una ducha de contraste. En este caso, todo funciona según el mismo principio, es decir, el cuerpo cede una gran cantidad de calorías para la regulación constante de la temperatura corporal.
Comidas
Cuando una persona come, su cuerpo necesita gastar calorías para metabolizar los alimentos. Hay un patrón directo: cuando consumes 50 g de proteína, gastas 60 calorías solo por su asimilación. El contenido calórico de 50 gramos es de 200 kcal, es decir, los costos energéticos al consumir proteínas aumentan en un 30%. Mientras que los alimentos grasos aumentan el desperdicio en un 0-5%, los alimentos con carbohidratos en un 5-15%.
Una dieta proteica casi siempre va acompañada de pérdida de peso y aumento del metabolismo. Incluso si una mujer embarazada se alimenta con una dieta alta en proteínas, el bebé nacerá con un porcentaje más bajo de grasa. Además, nace más sano.
Disponibilidad de formación
La presencia de entrenamiento de fuerza acelera el metabolismo no solo durante el entrenamiento, sino también después de él durante 24 horas. La tasa metabólica aumentará en un 10-12 por ciento. Entrenó, y durante otro día después de eso, quemará más calorías sin conexión.
El cardio también puede acelerar su metabolismo al aumentar su frecuencia cardíaca. Después de todo, cuanto mayor sea el valor del pulso, más calorías se quemarán por unidad de tiempo.
Entonces, aumentar la tasa metabólica es una tarea muy real. Toma una ducha de contraste, haz ejercicio, aumenta el porcentaje de proteína en tu dieta. Juntos, estos métodos acelerarán drásticamente su quema diaria de calorías.
