El metabolismo es un proceso continuo de metabolismo, cuya calidad y velocidad determina la asimilación correcta de los alimentos, el mantenimiento de la actividad vital del cuerpo, la cantidad de células grasas en el cuerpo. El metabolismo acelerado contribuye a la pérdida de peso natural, la mejora del sistema digestivo y el estado del cabello, la piel y las uñas.
Existe la idea errónea de que todas las personas obesas sufren de un metabolismo lento. La velocidad de este proceso puede estar influenciada por muchos factores: el sexo, la edad, la ocupación, la presencia de enfermedades crónicas, el desequilibrio hormonal, etc. de una persona, etc. Para calcular el nivel base de la tasa metabólica, existen fórmulas universales que deben usarse con ajustes. por género y nivel de actividad física.
Factores que afectan la tasa metabólica
Una de las razones más comunes de una desaceleración del metabolismo son los errores de dieta: el uso de una gran cantidad de dulces y alimentos grasos; dietas desequilibradas; ingesta de cantidad insuficiente de agua; violación de la dieta; deficiencia de vitaminas y minerales. Además, un estilo de vida sedentario, la presencia de malos hábitos y una noche de sueño inadecuada tienen un efecto significativo sobre la tasa metabólica.
Cómo acelerar tu metabolismo
En primer lugar, es necesario reconsiderar los hábitos alimentarios y pasar a comidas fraccionadas: comer con frecuencia, pero en pequeñas porciones, evitando la aparición de una fuerte sensación de hambre. Una fuente saludable de proteínas debe ser la base de su dieta: huevos, requesón, nueces, legumbres, carnes magras y pescado. Además, no se olvide de la fibra, para cuya descomposición el cuerpo tendrá que gastar una gran cantidad de energía: salvado integral, repollo, manzanas, brócoli, etc.
El aumento de la ingesta de líquidos juega un papel beneficioso en la aceleración del metabolismo: al menos 2 litros de agua pura al día, té verde y de hierbas sin azúcar, leche de coco, agua mineral sin gas con la adición de jugo de limón. Es importante recordar que las bebidas alcohólicas tienen un alto contenido calórico, por lo que conviene evitarlas.
Ejercicio para acelerar el metabolismo
El mayor efecto en el proceso de mejorar el metabolismo y la quema de grasa natural es la alternancia de actividad física de intensidad variable. La forma más fácil de cambiar a un estilo de vida activo es caminar regularmente, durante la cual la velocidad del movimiento cambia: durante 2-3 minutos puede caminar a un ritmo pausado, después de lo cual debe moverse al ritmo más alto posible durante 30-90 segundos..
Además, se pueden lograr buenos resultados al comenzar a realizar entrenamientos aeróbicos y de fuerza de alta intensidad. Las actividades cardiovasculares pueden incluir cinta rodante o ciclismo estacionario, saltar la cuerda, correr, nadar. Se aconseja a los principiantes que entrenen bajo la guía de un entrenador experimentado, que selecciona el nivel de cargas de forma individual.
El entrenamiento de fuerza en la etapa inicial puede limitarse a trabajar con tu propio peso: flexiones, sentadillas, trabajo en la prensa y otros grupos musculares. Los ejercicios destinados no solo a quemar grasa, sino también a aumentar la masa muscular, acelerarán significativamente su metabolismo y obtendrán una hermosa forma corporal.
