Según la investigación, la cantidad de fibras musculares está programada genéticamente y casi no cambia a lo largo de la vida. Cuando te parece que se está produciendo un crecimiento muscular, en realidad es hipertrofia del tejido conectivo y aumento de sarcoplasma.
Instrucciones
Paso 1
Durante el ejercicio, la masa muscular se destruye parcialmente, como si se produjeran micro rupturas, y durante el reposo se restaura por completo. Y lo que es muy importante, la masa no solo regresa al nivel inicial, sino que salta sobre él, esto se llama supercompensación.
Paso 2
Debe saber que el crecimiento muscular proviene no solo del entrenamiento de fuerza, sino también de un ejercicio complejo. El entrenamiento de fuerza da una carga que provoca microdaños y, por tanto, el tejido conectivo aumenta durante el período de descanso. Además, dicho entrenamiento promueve la producción de hormona del crecimiento y testosterona.
Paso 3
Con el entrenamiento cardiovascular, la sangre se mueve más rápido por el cuerpo, lo que acelera la eliminación de toxinas y los subproductos de la regeneración de los músculos. Los ejercicios de estiramiento aceleran el proceso de recuperación, previenen la rigidez muscular y aceleran el crecimiento.
Paso 4
El cuerpo necesita nutrientes para el crecimiento normal de los músculos. Durante el entrenamiento de fuerza, las reservas de nutrientes se consumen en el sarcoplasma y se forma una "ventana de carbohidratos", por lo que es importante suministrar a los músculos carbohidratos rápidos (por ejemplo, azúcar, mermelada, miel, pan blanco) en 2-3 horas.. También es necesario comer proteínas animales (carne, huevos, productos lácteos), sin las cuales el crecimiento muscular es imposible, y no se olvide de una cantidad suficiente de vitaminas y agua.
