La falta de masa muscular es un problema bastante común. Aumentarlo es de interés no solo para personas con una dolencia similar, sino también para quienes quieren lucir espectaculares.
Instrucciones
Paso 1
Presta atención a la nutrición. La aceleración del crecimiento de la masa muscular solo es posible si el cuerpo recibe todos los nutrientes que necesita. Trate de equilibrar su ingesta de proteínas, grasas y carbohidratos. Este último no puede descartarse por completo ni consumirse en grandes cantidades, ya que conducirá a un aumento de peso debido a la grasa, no al músculo. La proteína es extremadamente importante para el crecimiento de este último. Trate de obtener suficiente proteína. Por ejemplo, de leche entera (es mejor beber leche desnatada para protegerse de una gran cantidad de grasa). Puedes reemplazarlo con agua y proteína en polvo.
Paso 2
Recuerde beber agua limpia, unos seis vasos al día. También es beneficioso comer muchas verduras y frutas, que mejorarán la digestión debido a la fibra y aportarán al organismo vitaminas y minerales para el desarrollo muscular acelerado.
Paso 3
Observa un modo de actividad y descansa. No te agotes con el entrenamiento de fuerza, no pases varias horas al día en gimnasios. Asegúrese de darle tiempo a su cuerpo para que se recupere. Después de una comida, acuéstese o siéntese tranquilamente durante aproximadamente media hora, tome descansos entre los entrenamientos y después de cada ejercicio, disponga unas horas de calma. Y, por supuesto, duerma al menos ocho horas por la noche.
Paso 4
Ve a los entrenamientos. Sin ellos, desarrollar músculo es casi imposible. Haga ejercicio de dos a cuatro veces por semana con descansos obligatorios. El entrenamiento de fuerza debe iniciarse después del mes de calentamiento libre. Póngase en contacto con los profesionales que le ayudarán a desarrollar un programa de formación individual; puede hacerse daño por su cuenta. La mayoría de las veces, los entrenamientos tienen el carácter de sesiones, por ejemplo, cinco ejercicios, cada uno de los cuales se realiza en tres series. Esta regla se aplica tanto al entrenamiento libre como al de fuerza. Estilo libre: se trata de sentadillas, flexiones desde la silla y otros. Potencia: usando pesas (barras, mancuernas).
