Para desarrollar el equilibrio, es necesario realizar una serie de ejercicios, participar en deportes y juegos al aire libre. El tiempo asignado para estas clases debe ser de 90 minutos, 3 o 4 veces por semana.
Instrucciones
Paso 1
Párese con los pies en la misma línea (de derecha a izquierda), con las manos en el cinturón. Deje reposar durante 20 segundos. Luego haga este ejercicio con los ojos cerrados.
Paso 2
Piernas juntas, manos en el cinturón. Ponte de puntillas, ponte de pie durante 15 segundos.
Paso 3
Tacones y dedos juntos. Manos en el cinturón. Ojos cerrados: reposar durante 20 segundos.
Paso 4
Manos en el cinturón. Levántese sobre la punta de la pierna derecha, doble la pierna izquierda y levántela hacia adelante. Deje reposar durante 15 segundos.
Paso 5
En una posición de pie (pies juntos), realice cinco flexiones hacia adelante del torso hasta una posición horizontal. Realice 1 inclinación en 1 segundo.
Paso 6
En una posición de pie (pies juntos), incline la cabeza completamente hacia atrás. Deje reposar durante 15 segundos.
Paso 7
De pie sobre los dedos de los pies de la pierna derecha, con las manos en el cinturón. Realice 6 movimientos de balanceo con la pierna izquierda hacia adelante y hacia atrás (con rango completo de movimiento).
Paso 8
De pie sobre los dedos de los pies, haga 10 flexiones rápidas de la cabeza hacia atrás.
Paso 9
Levántese sobre la punta de la pierna derecha, doble la izquierda y levántela hacia adelante. Incline la cabeza hacia atrás hasta el límite y cierre los ojos; párese durante 5 segundos.
Paso 10
Con una mano extendida, haga rotaciones suaves y libres frente al pecho, con la otra delinear simultáneamente un triángulo isósceles.
Paso 11
Siéntate. Las manos a la altura del pecho están dobladas a la altura de los codos, con las palmas hacia abajo. Gire la articulación del codo en sentido horario con una mano y en sentido antihorario con la otra.
Paso 12
Párese con una mano extendida, dibuje círculos en el sentido de las agujas del reloj, al mismo tiempo con esta mano, dibuje círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj. Realiza el ejercicio correctamente, sin sacudidas. No doble el brazo en la articulación del codo.
Paso 13
Un medio excelente para desarrollar el equilibrio también es la gimnasia en aparatos tales como barras transversales, barras paralelas, saltar sobre un caballo o una cabra, andar en bicicleta, lanzar una pelota de tenis, granadas, bolas de nieve, objetos a un objetivo.
