No hay mujer que esté absolutamente satisfecha con su figura. Al buen sexo todo el tiempo no le gusta algo: o las caderas están demasiado llenas, luego el estómago sobresale, luego la parte interna de los brazos está flácida. Para corregir todas las imperfecciones, debe elaborar un programa de capacitación usted mismo, teniendo en cuenta todas las áreas problemáticas.
Incluso las visitas regulares al gimnasio no te ayudarán a acercarte a tu figura ideal si realizas mecánicamente todos los ejercicios seguidos. Es necesario comprender claramente dónde desea eliminar y dónde agregar.
Seleccione un objetivo
Si se te ocurrió desarrollar un plan de entrenamiento, y no solo ejecutarlo de vez en cuando, entonces sabes con certeza las inexactitudes de tu físico. En primer lugar, decida: quiere perder peso o desarrollar músculo.
En presencia de exceso de peso, está indicado el ejercicio aeróbico, entrenando el sistema cardiovascular y quemando grasas a través del oxígeno. Con una falta de masa muscular, son necesarios ejercicios de fuerza, que deben cambiarse cada 1, 5-2 meses, ya que los músculos se adaptan rápidamente y dejan de responder a la carga.
No es suficiente decidir el tipo de carga, es necesario indicar claramente cuánto quiere perder / ganar. Marque usted mismo en un cuaderno que para tal o cual fecha quiere tener una cintura, por ejemplo, 65 cm, y caderas 95 cm. Ejercítese vigorosamente hasta alcanzar su meta.
Llevar un diario
Aquellos que han perdido peso al menos una vez en su vida saben lo que es un diario de alimentación. Una vez que decida elaborar un programa de entrenamiento usted mismo, debe llevar un diario de figuras, donde registrará diariamente cuántas repeticiones y aproximaciones ha realizado.
Y una vez a la semana es necesario registrar un resultado intermedio. Si se detuvo en un punto determinado y aún no ha alcanzado su objetivo, debe cambiar su plan de entrenamiento, aumentar la carga o agregar una dieta equilibrada.
Centrarse en las áreas problemáticas
El cuerpo pierde peso de manera gradual y uniforme, esto es un hecho. Pero de todos modos, con una carga específica, puede prestar atención a partes individuales del cuerpo. Aquellos que más necesitan ajustes.
Por ejemplo, digamos que decide desarrollar un plan de entrenamiento para tensar las piernas y la parte interna de los muslos. Los principales ejercicios de fuerza serán sentadillas con pesas, plié, estiramiento de isquiotibiales y pantorrillas y balanceo. Pero vale la pena agregar la carga general: el calentamiento obligatorio hasta el primer sudor, poses estáticas como una tabla recta y lateral.
De la misma manera, las cargas cardiovasculares para perder el exceso de peso deben diluirse con ejercicios de resistencia y fortalecer los músculos: flexiones, balanceo de la prensa, etc.
Para que el entrenamiento sea efectivo, es necesario alternar cargas en diferentes grupos de músculos. Por ejemplo, haz la parte superior e inferior del cuerpo cada dos días. Esto le dará a sus músculos la oportunidad de descansar y recuperarse.
