Muchos deportistas prestan especial atención a sus manos. Bíceps masivos, hombros desarrollados son el sueño de todo hombre. No te olvides de los tríceps, que hacen que los brazos estén en relieve, les dan un aspecto más fuerte. Por lo tanto, durante el entrenamiento, vale la pena dedicar un tiempo a ejercicios destinados a aumentar este grupo muscular.
Instrucciones
Paso 1
Uno de los ejercicios básicos es el press de banca. Acuéstese en un banco de deportes con la cabeza, los omóplatos y las nalgas presionadas firmemente contra su superficie. Tome la barra con un agarre desde arriba, retírela de las rejillas y apriétela por encima de usted, sosteniéndola a la altura del pecho. Con cámara lenta, manteniendo los hombros quietos, baje la barra hacia su cara. Habiendo fijado la posición, levante el proyectil nuevamente. Mantenga los codos ligeramente doblados durante el ejercicio.
Paso 2
La prensa francesa con una mano también ayudará a desarrollar la masa de tríceps. Necesitará una mancuerna que sea lo suficientemente pesada para hacer este ejercicio. Siéntese en un banco, tome el proyectil en su mano derecha, levántelo, enderezándolo completamente en la articulación del codo. Baje la mano, apretando la mancuerna, detrás de la cabeza, asegurándose de que el hombro de trabajo permanezca inmóvil. También puede sujetarlo con la mano izquierda. No se detenga en el punto inferior, comience inmediatamente el movimiento ascendente opuesto. Después de hacer el número requerido de repeticiones, siga el mismo enfoque con la mano izquierda.
Paso 3
Para hacer que los tríceps sean más prominentes, incluya en el complejo de enderezar los brazos hacia atrás en una pendiente. Posición inicial: párese directamente frente al banco de deportes, separe las piernas un poco más anchas que los hombros, tome una mancuerna en la mano derecha. Extienda una pierna un paso hacia adelante y agáchese para que su mano izquierda descanse sobre el banco. La mano que sostiene el proyectil debe estar paralela al cuerpo y estar prácticamente presionada contra él. Mientras inhala, baje la mancuerna hacia abajo, doblando el codo en un ángulo de 90 grados. Al final del ejercicio, el antebrazo debe estar perpendicular al suelo. Con un movimiento poderoso, vuelve a enderezar el brazo, elevando el proyectil al nivel anterior.
Paso 4
El siguiente ejercicio requiere dos bancos. Colócalos paralelos entre sí para que puedas poner los pies en uno de ellos, apoyando las manos en el otro. Nota: para una correcta distribución de la carga, es necesario sujetar el borde interior del banco con las manos. Mientras está en esta posición, comience a bajar lentamente el cuerpo, doblando los brazos a la altura de los codos. Trate de concentrar la tensión en el tríceps y con un esfuerzo, con un tirón, levante el cuerpo hasta la posición inicial. Haz tantas repeticiones como puedas.
