Para desarrollar músculo y tener una figura decente, no debes hacer algo increíble. Este es el resultado habitual de un entrenamiento largo y duro. Las visitas regulares al gimnasio, la dedicación total, el deseo de lograr la mejor forma, una nutrición adecuada y la adherencia a programas especiales son garantía de éxito en cualquier deporte.
Elaboración de un programa de levantamiento de pesas
Programar en culturismo es una tarea con la que empezar a entrenar. Su preparación depende de muchos factores. Por ejemplo, sobre el peso corporal o la resistencia. Primero, determina por ti mismo en qué dirección del culturismo te gusta. Si se trata de levantamiento de pesas, entonces el volumen de los músculos y la cantidad de cubos en la prensa no están en primer lugar, sino que lo principal es el peso corporal total y la fuerza. Para los levantadores, el peso es más importante que las repeticiones. Cuanto mayor sea el peso, más rápido aumentará la fuerza. El programa de nutrición, por regla general, excluye poco de la dieta diaria.
Dado que visitar el gimnasio en sí ejerce presión sobre el músculo cardíaco, no debe comer alimentos grasos ni bebidas alcohólicas. La carga sobre el corazón será enorme. Ésta es la causa de muchas enfermedades hipertensivas. Es más beneficioso comer alimentos con proteínas, porque la proteína es el componente principal de los músculos del cuerpo. No se recomienda excluir por completo los carbohidratos, ayudan al cuerpo a restaurar la fuerza y almacenar energía.
Elaboración de un programa de musculación
Para los culturistas, por el contrario, lo principal es el alivio del cuerpo, no la fuerza adquirida. El mejor momento para ir al gimnasio es tres veces por semana. Se debe tomar un descanso para que el cuerpo pueda descansar. La masa muscular no crece durante el entrenamiento, sino después, cuando el cuerpo se relaja después del ejercicio. Necesita desarrollar sus entrenamientos para poder bombear diferentes grupos de músculos en diferentes días. Por ejemplo, el primer día de la semana, active sus pectorales, bíceps, parte superior de la espalda y abdominales. Segundo día: músculos lumbares, tríceps, encogimiento de hombros y abdominales. El último día, bombee los hombros, todos los músculos de las piernas y los abdominales. La necesidad de bombear los músculos abdominales en cada entrenamiento se debe al hecho de que es la parte más difícil de moldear esta zona del cuerpo.
Cuando se trata de nutrición, las proteínas deben ser lo primero. Los carbohidratos están casi completamente excluidos. Nada frito ni grasoso. Los líquidos deben beberse tanto como sea posible, preferiblemente más de dos litros por día. Para acelerar el crecimiento muscular, puede consumir proteínas. Este tipo de sustancia contiene una gran cantidad de elementos proteicos. Los músculos crecerán a pasos agigantados. Recomendado para su uso tres meses después del inicio del entrenamiento. Se debe tener cuidado con la dosis de este polvo. El consumo excesivo conduce a la enfermedad renal. Tampoco se recomienda su uso en paralelo con alcohol. Hablando específicamente de esto último, un rechazo total a la bebida acelerará el proceso metabólico en el cuerpo, lo que afectará positivamente el crecimiento de la masa muscular.
