A medida que se equilibra, se adapta al nuevo equipo, notará que su entrenamiento ha comenzado a parecer más un juego divertido que no hacer su mínimo de ejercicio diario.
Reemplazar las mancuernas con una máquina de aumento de senos ayudará a diversificar sus actividades. ¿No es así? Luego tome un expansor, un torniquete de goma. Al hacer estocadas, pasos, sentadillas, use un stepper lunar, step o plataformas de equilibrio inestables como bosu. ¿Aún no los tienes para tu gimnasio en casa? No tengas miedo: usa un taburete bajo, un libro (pero ten en cuenta que los dispositivos deben soportar tu peso).
Instrucciones
Paso 1
Manos reproductoras
Párese derecho, sostenga la máquina en sus manos para mejorar la forma del pecho con un agarre inverso (de modo que las palmas queden hacia usted). Los codos están ligeramente doblados. Eleve la máquina al nivel del pecho. Mientras inhala, estire el simulador hacia los lados, mientras exhala, regrese los brazos a su posición original. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces. ¿Qué reemplazar? Utilice un expansor o una banda de goma dura.
Paso 2
Elaboración del tríceps
Coloque el expansor. El pie izquierdo está en la plataforma, el derecho en el suelo. Incline el cuerpo hacia adelante. Agarre el expansor con la mano derecha. Llevando el codo hacia atrás y tirando del omóplato hacia la columna, acerque el expansor a su estómago. Vuelve a la posición inicial. Haga el ejercicio 20 veces, luego cambie de brazos y piernas. ¿Qué reemplazar? Use una banda de goma rígida o elástico para sujetarlo con el pie.
Paso 3
Ejercitar los bíceps
Posición inicial como en el ejercicio anterior. Coloque su codo derecho sobre la rodilla del mismo nombre. Tome el expansor con la mano derecha y, doblando el codo, tire de él hacia el hombro derecho. El movimiento solo debe tener lugar en la articulación del codo. Haz 10-15 repeticiones y luego cambia de mano. ¿Qué reemplazar? Utilice una banda de goma dura o una banda elástica.
