Pocas personas, además de los atletas profesionales, piensan en cómo comer durante un esfuerzo físico intenso. De hecho, esta es una pregunta muy seria. El éxito en los deportes a menudo depende de una nutrición equilibrada y adecuada.
Instrucciones
Paso 1
Con un esfuerzo físico serio, una dieta estricta está plagada de un deterioro del bienestar general y trastornos metabólicos. Cualquier entrenamiento que difiera de la vida diaria normal supone un cierto estrés para el organismo, un gasto energético adicional. Para su reposición completa, debe comer de manera racional, teniendo en cuenta la cantidad de actividad física.
Paso 2
El fitness, como deporte, no requiere un cambio radical especial en la dieta habitual, incluso con cargas bastante serias. En este caso, los expertos recomiendan incluir verduras y frutas frescas en el menú, ya que son proveedores de minerales y vitaminas para el organismo. Comer carne y pescado también es beneficioso para las actividades físicas serias. Estos productos contienen los aminoácidos necesarios para el organismo. Y, sorprendentemente, los expertos recomiendan mimarse con postres y productos de harina durante el entrenamiento regular. Las frutas secas, las mousses de frutas, los productos horneados integrales y las galletas de avena son portadores de carbohidratos útiles que repondrán rápidamente las reservas de energía del cuerpo.
Paso 3
Con un esfuerzo físico serio, la dieta debe planificarse claramente. Para el desayuno, el plato ideal son los cereales o la avena con leche. Durante el día, asegúrese de comer algo caliente, como caldo de pollo. Además, no te olvides de la ensalada de verduras frescas aderezada con aceite de oliva. El pescado al horno o la carne hervida son perfectos como segundo plato. Las frutas, el requesón bajo en grasa y los yogures naturales se pueden comer como refrigerio. Un vaso de kéfir y una manzana verde es una gran cena para un deportista.
Paso 4
Cuando haga ejercicio en máquinas de fuerza, debe elegir un enfoque de nutrición ligeramente diferente. Es necesario excluir del menú diario los alimentos mal digeridos: manteca de cerdo, frijoles, guisantes, repollo, etc. Con un esfuerzo físico intenso, la comida se sentirá como una piedra en el estómago, provocando hinchazón, náuseas, eructos desagradables, etc. Estos síntomas pueden provocar problemas gastrointestinales con el tiempo.
Paso 5
No se olvide de las reglas generales de nutrición durante un esfuerzo físico serio. Se debe tomar una comida completa después del ejercicio no antes de 2 horas después. Durante la lección, debes beber al menos un litro de agua. Asegúrese de comer una comida completa 3 horas antes del inicio de su entrenamiento.
