Los ejercicios de pérdida de peso de bajo impacto son los mejores porque brindan resultados consistentes con un riesgo mínimo de lesiones durante el ejercicio.
Los médicos señalan que un nivel seguro de pérdida de peso es 0, 45-0, 9 kg por semana. Para lograr este objetivo, necesita quemar 500-1000 calorías por día o comer menos de 500-1000 unidades por día. También puede combinar los dos métodos. Hacer ejercicio más de 250 minutos por semana en actividad física proporciona ganancias significativas en la pérdida de peso.
Ejercicio aerobico
Estas actividades de baja intensidad queman una cantidad significativa de calorías. Los ejemplos incluyen caminar, andar en bicicleta y usar una máquina elíptica. Para mejorar su salud, debe dedicar al menos media hora al entrenamiento, cinco días a la semana. Para bajar de peso, la cantidad de tiempo dedicado debe aumentarse a 45-60 minutos por día.
Tasa de quema de calorías
La cantidad de calorías quemadas depende no solo del ejercicio y su intensidad, sino también del peso. Por ejemplo, las personas que pesan entre 70 y 84 kg quemarán aproximadamente 298-356 calorías por hora de caminata a un ritmo de 5,5 km por hora; 520-622 calorías por hora de ciclismo a un ritmo moderado; 670-800 calorías por hora usando una máquina elíptica. Si desea acelerar su proceso de pérdida de peso, debe aumentar la velocidad, el nivel de intensidad o la duración del ejercicio.
Entrenamiento de potencia
Agregar estos (flexiones, ejercicios con mancuernas) aumentará su fuerza, lo que promoverá la pérdida de peso y la prevención de lesiones. La combinación de entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico proporciona la pérdida de peso más efectiva. Sin embargo, tenga cuidado. Si el entrenamiento de fuerza no se realiza correctamente, puede lastimarse seriamente.
