Con el tiempo, muchas niñas comienzan a tener un interés especial en las formas de mantener la salud y la belleza del cuerpo. Algunos van a darse un masaje, otros cuentan la cantidad de calorías en los alimentos y otros prefieren la actividad física. También puede practicar deportes en casa. Los útiles consejos de expertos le ayudarán con esto.
Recomendaciones generales
No se necesita mucho tiempo y riqueza material para mantener un brillo saludable, una disposición alegre y una buena forma. Puedes lucir genial acostumbrándote a los ejercicios matutinos diarios. El único secreto es que el conjunto de ejercicios seleccionado debe cambiarse cada 3 meses. Esta variedad tiene un efecto positivo no solo en la figura, sino que también mantiene el interés por el entrenamiento. Cualquier conjunto básico de ejercicios se puede realizar en 15-20 minutos. Al mismo tiempo, todos los grupos musculares participarán en la lección.
Beneficios de los entrenamientos en casa
No todo el mundo se siente cómodo y acogedor en los gimnasios modernos. Alguien experimenta un complejo sobre su apariencia. Otros se confunden con el sobrepeso. Y para algunos no está nada bien realizar movimientos elegantes para dar forma o bailar. Es por eso que las lecciones individuales en casa son una excelente manera de salir de la situación.
Además, no debe pasarse por alto el aspecto material del problema.
Hacer ejercicio en casa no significa que sea aburrido e improductivo. Puedes hacer los ejercicios con tu mejor amigo o vecino a tus composiciones musicales favoritas.
Un conjunto de ejercicios
Como calentamiento, puedes hacer algunos ejercicios simples pero efectivos. Para hacer esto, párese derecho. Piernas juntas. Coloca los pinceles sobre los hombros. Realice de 10 a 12 vueltas con las manos hacia adelante y hacia atrás. Después de una pausa de 5-7 segundos, incline el cuerpo hacia la izquierda, hacia la derecha. Después de eso, repite las curvas hacia adelante y hacia atrás. A continuación, coloque las manos en la cintura. Realice movimientos circulares lentos con la pelvis. Primero en sentido antihorario, luego en sentido horario. Después de eso, levante la pierna izquierda y realice movimientos circulares con el pie. Repite el ejercicio en tu pierna derecha. Haz una pausa de 5 a 7 segundos. Después de eso, salte en su lugar durante 1-2 minutos.
El entrenamiento deportivo principal se puede comenzar con un ejercicio: sentadillas. Es simple y efectivo. Coloque sus piernas al nivel de los hombros. Mantenga sus manos en su cinturón. Para aumentar la carga, puede usar pequeñas mancuernas que pesen 1-2 kg. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces.
A continuación, realiza estocadas. Para hacer esto, párese derecho. Piernas juntas. Las manos se colocan en el cinturón. Da un paso con el pie derecho y agáchate para formar un ángulo de 90 grados en la rodilla. Vuelve suavemente a la posición inicial. Repite el ejercicio en la pierna izquierda.
Tenga en cuenta: las estocadas se pueden realizar tanto hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados.
El complejo básico, que es adecuado para realizar en casa, debe incluir necesariamente ejercicios abdominales. Acuéstese boca arriba. Doble las piernas a la altura de las rodillas sin levantar los pies del suelo. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Levanta lentamente la parte superior de tu cuerpo. Vuelve suavemente a la posición inicial. Repite el ejercicio en 2 series de 15 a 20 veces.
El siguiente ejercicio es perfecto para bombear la prensa inferior. Acuéstese boca arriba. Levante las piernas de la superficie del piso y doble las rodillas, cruzándolas. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Levantando los codos, levante suavemente la pelvis del piso entre 10 y 15 cm. Regrese lentamente a la posición inicial. El ejercicio debe realizarse durante 2-3 minutos.
