Una espalda inflada te facilitará la vida, protegerá tu columna y asegurará una postura correcta. En casa, no hay forma de levantar la espalda como los culturistas profesionales, pero puedes hacerlo hermoso y armonioso.
Instrucciones
Paso 1
El ejercicio principal son las dominadas. Si no lo realiza o lo hace incorrectamente, entonces no podrá inflar su espalda. Para que los músculos de la espalda trabajen durante este ejercicio, y no los bíceps, el agarre de la barra debe ser tal que el pulgar no se enrolle alrededor de ella. Para empezar, 4 series de 10 dominadas son suficientes, con el tiempo el número de aproximaciones debería aumentar.
Paso 2
Al tirar hacia arriba con un agarre estrecho, la distancia entre las manos es de aproximadamente 15 cm, la parte inferior de los músculos más anchos se balancea bien, pero en mayor medida, los bíceps se incluyen en el trabajo.
Paso 3
El remo con mancuernas es otro ejercicio básico para balancear la espalda. El cuerpo se inclina hacia adelante, las rodillas se doblan, los brazos se bajan y sostienen las mancuernas. Tire lentamente de las mancuernas hacia la cintura, tratando de hacerlo con los músculos de la espalda sin involucrar los brazos. El ejercicio se realiza 12 veces en 4 enfoques.
Paso 4
Necesita entrenar su espalda 2-3 veces por semana, mientras que los enfoques de fuerza deben alternar con ejercicios de estiramiento. Todos los movimientos deben realizarse debido al trabajo de los músculos de la espalda, no a los brazos. Para inflar la espalda y no arrancarla, la espalda baja debe estar recta al hacer los ejercicios. Todos los abordajes se realizan a un ritmo lento, es necesario sentir la tensión de los músculos espinales.
