Los médicos dicen mucho sobre el hecho de que una persona moderna, en cuya vida hay cada vez menos espacio para la actividad física, necesita hacer ejercicio con regularidad. Pero muchas personas se ven obligadas a negarse a sí mismas por falta de tiempo. Sin embargo. Todavía hay formas de hacer tiempo para su salud y belleza, incluso con los horarios más ocupados.
Necesario
- - equipamiento deportivo (según el tipo de deporte);
- - ropa deportiva.
Instrucciones
Paso 1
Camine hacia y desde el trabajo, si es posible. Aquellos que viven demasiado lejos solo pueden caminar una parte del camino. En este caso, dedicará bastante tiempo a la actividad física, porque de todos modos, la mayor parte se gastó en un viaje en transporte. Para tener tiempo para todo por la mañana, debe levantarse más temprano.
Paso 2
Cámbiese a una bicicleta en verano. En este caso, pasará incluso menos tiempo en la carretera, pero al mismo tiempo recibirá una carga suficiente en los músculos. Si tiene que estar en la oficina con un traje formal, entonces es mejor llevarlo con usted y ponerse ropa deportiva. Entonces puedes cambiarte en el trabajo sin preocuparte de que tu ropa se vea vieja.
Paso 3
Haga ejercicio por la mañana. Toma muy poco tiempo, de 7 a 10 minutos, pero te dará vigor y fuerza, te ayudará a despertarte más rápido. Es mejor incluir ejercicios ligeros de estiramiento (como estiramientos), así como sentadillas, giros de cabeza y torso.
Paso 4
Organice una escapada de fin de semana activa. Así, puedes combinar la comunicación con la familia y el deporte. La opción más fácil es un paseo conjunto, en invierno puedes organizar una excursión de esquí, y para ello ni siquiera tienes que salir de la ciudad si hay un parque cerca. Vaya a la playa en el verano, pero dedique la mayor parte del tiempo no a broncearse, sino a realizar actividad física: natación, voleibol de playa, etc.
Paso 5
Tómese un "descanso para hacer ejercicio" durante la hora del almuerzo en el trabajo. Camine al menos por la oficina durante unos minutos. Esto lo ayudará a ordenar sus pensamientos para un final exitoso de su día de trabajo.
Paso 6
Si los fondos lo permiten, compre una cinta para correr o una bicicleta estática. Durante la clase, puede, por ejemplo, escuchar audiolibros o charlar con miembros de la familia, lo que combinará las dos cosas y ahorrará tiempo.
Paso 7
Compra o haz tus propias mancuernas pequeñas. Es fácil reservar unos minutos para hacer ejercicio, por ejemplo, puedes desarrollar músculos mientras ves las noticias en la televisión, o simplemente en cualquier momento libre que aparezca.
