A los trabajadores ocupados les resulta difícil encontrar tiempo para los deportes. Pero esto no significa que no puedan poner en orden sus cuerpos y llevar un estilo de vida saludable. Necesita ajustar su horario, hacer menos ejercicio en el tiempo, pero más intensamente, formar el hábito de hacer ejercicio con regularidad.
Instrucciones
Paso 1
Las revistas de fitness, los artículos sobre deportes y un estilo de vida saludable te instan a dedicar tu cuerpo al menos tres veces a la semana durante una hora y media, y mejor las cinco veces durante dos horas. La mayoría de los trabajadores no pueden pagarlo: se tarda al menos media hora en ambos sentidos para llegar al gimnasio, otra media hora se pasa en el vestuario y en la ducha, también necesita tener tiempo para hacer un calentamiento y estiramiento. Parece imposible encontrar tres horas en un día laborable, de la mañana a la noche, programadas por horas.
Paso 2
Pero incluso en condiciones de falta de tiempo, puedes entrenar de forma eficaz. Primero, debe priorizar correctamente. Si la salud y un cuerpo hermoso realmente lo representan en uno de los primeros lugares, entonces encontrará tiempo para practicar. Por ejemplo, se puede hacer un entrenamiento en lugar de una serie de televisión nocturna de una hora, en lugar de ir a un salón de manicura, en lugar de su juego de computadora favorito.
Paso 3
En segundo lugar, necesitas crear un hábito. A nadie se le ocurre quejarse de no tener tiempo para ducharse, cepillarse los dientes, preparar la comida o comer, aunque muchos de estos rituales diarios llevan mucho tiempo. Hay que levantarse más temprano para arreglarse y desayunar. Si el entrenamiento se convierte en el mismo hábito obligatorio, en un ritual indispensable, siempre habrá tiempo para ello. Puede levantarse una hora antes, usar su hora de almuerzo, reservar tiempo por las noches. El momento ideal es por la mañana, por la noche es más difícil esforzarse, pero es más fácil encontrar las razones por las que no tienes tiempo hoy.
Paso 4
En tercer lugar, no es necesario practicar durante 1, 5-2 horas. Lo principal en el deporte es la regularidad. Mucho más beneficio traerá entrenamientos semanales sin saltarse durante 20-30 minutos que la tortura de dos horas de su cuerpo en el gimnasio, pero de vez en cuando. Trate de acortar su tiempo de clase tanto como sea posible. Para ahorrar tiempo, haga ejercicio en casa o en el campo deportivo cercano, no es necesario perder el tiempo viajando al gimnasio. Domina el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, en el que se realizan ejercicios complejos a un ritmo rápido con breves descansos. Su duración es de aproximadamente 20 minutos, mientras que los beneficios de una lección son nada menos que un entrenamiento clásico de una hora y media en toda regla.
Paso 5
Cuarto, en lugar de tres veces a la semana, puede hacerlo de cinco a seis veces, pero reduzca a la mitad la duración del entrenamiento. A menudo es más fácil reservar media hora todos los días que una hora cada dos días. Pero en este caso, es importante cargar diferentes grupos de músculos en diferentes días para que tengan tiempo de recuperarse. Por ejemplo, alterna ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo o haz ejercicios de fuerza y cardio cada dos días.
Paso 6
Si sucede que algún día no queda tiempo ni energía para una lección completa, intente realizar una versión ligera del entrenamiento. Asigne al menos 10-15 minutos, haga un calentamiento, algunos de sus ejercicios favoritos, estírese y puede asumir que no hubo espacio. Esto le permitirá sentirse libre de culpa y formar un hábito.
