Los músculos y articulaciones de las piernas son verdaderos trabajadores. Llevan el peso de tu cuerpo todo el día y lo hacen genial. Es cierto que a veces el ejercicio excesivo puede provocar problemas en las piernas. En primer lugar, las articulaciones se ven afectadas: rodilla y tobillo. La lesión de tobillo es la lesión doméstica más común durante la temporada de frío, cuando se desarrollan carreteras con hielo. Haga ejercicios sencillos para prevenir lesiones en el tobillo.
Es necesario
- - pequeños guijarros redondos;
- - Cuerda saltar;
- - plataforma de 10-15 cm;
- - botella o mancuerna;
- - botones.
Instrucciones
Paso 1
Vaya descalzo con más frecuencia en verano. El mejor ejercicio para el tobillo es correr sobre arena o guijarros pequeños. Para hacer este ejercicio durante los meses más fríos, compre una caja de arena para gatos lo suficientemente grande. Puede tirar la malla superior y verter pequeños guijarros de río redondeados en la bandeja. Coloque la bandeja en el baño frente al fregadero y dos veces al día, durante su preparación matutina y vespertina, amase esta teja con los pies descalzos.
Paso 2
Camine por el exterior y el interior del pie a diario. Dirígete a la cocina por fuera y regresa por dentro. Sáltese las zapatillas de casa. Si su piso está demasiado frío en casa, use calcetines.
Paso 3
Realiza movimientos circulares con los pies. Siéntese en una silla o sofá. Extiende las piernas y levántalas del suelo. Manteniendo los pies suspendidos, gírelos hacia adentro y luego hacia afuera. Realice 15-20 rotaciones en cada dirección. Si siente una ligera sensación de ardor en las articulaciones, entonces ha recibido suficiente estrés.
Paso 4
Párese con los dedos de los pies en una plataforma pequeña con los talones sueltos. Ponte de puntillas lo más alto posible y luego bájate lentamente. Para aumentar la carga, puedes levantar mancuernas o ponerte una barra sobre los hombros. Pero trabajar con pesas solo es posible con una articulación del tobillo absolutamente sana.
Paso 5
Saltar la cuerda. Saltar la cuerda es un ejercicio ideal para fortalecer el tobillo y las manos. Para cargar completamente tus tobillos, salta sin doblar las rodillas, solo usando el trabajo de las articulaciones de los tobillos.
Paso 6
Otro excelente ejercicio dirigido no solo a entrenar el tobillo, sino también a prevenir el pie plano en general. Esparza objetos pequeños como botones en el suelo y recógelos con los dedos de los pies. Colocar en un vaso o caja. Haga esto desde una posición de pie. Esto mejorará aún más su sentido del equilibrio.
Paso 7
Mientras está sentado, haga rodar una botella o mancuerna con el pie descalzo debajo de la mesa. Para evitar la creación de ruidos innecesarios, coloque un paño suave debajo del proyectil.
