La mayoría de los hombres sueñan con tener un cuerpo hermoso y fuerte. Pero absolutamente cualquier actividad física en el gimnasio provoca estrés y microtraumas musculares. Por lo tanto, después del entrenamiento, debe tomarse un tiempo para restaurar el tejido muscular.
Instrucciones
Paso 1
Seguro que pocos deportistas saben que el estiramiento es fundamental para una mejor recuperación muscular tras el entrenamiento, fortaleciendo los músculos y aliviando la tensión en ellos. Asegúrese de hacer una serie de ejercicios de estiramiento después de trabajar con pesos pesados, en este momento los músculos son especialmente elásticos y calentados. Estire los músculos hasta que los sienta por completo y, si siente dolor, deténgase.
Paso 2
Es muy importante planificar adecuadamente el tiempo de sus entrenamientos, de modo que el intervalo entre ellos sea de al menos cuarenta y ocho horas; este es el tiempo mínimo requerido para la recuperación parcial del tejido muscular. Después de cada tres meses de entrenamiento, tómate un descanso de una semana para que el cuerpo tenga tiempo de descansar por completo.
Paso 3
El sueño adecuado es esencial para algo más que mantener el funcionamiento mental normal. Proporciona un descanso adecuado para sus músculos entrenados. El sueño restaura los músculos y aumenta los niveles de estrés (debido al aumento de los niveles de cortisol) en el cuerpo, lo que solo fortalece los músculos. El sueño adecuado debe ser de al menos siete horas por noche, si el horario de trabajo lo permite, tome una siesta de al menos veinte minutos durante el día.
Paso 4
El masaje puede ayudar a restaurar los músculos después de un entrenamiento intenso. Para hacer esto, necesita un buen especialista que pueda masajear adecuadamente los tejidos internos del cuerpo y los músculos. El masaje profundo puede llegar a las fibras musculares, ningún estiramiento diario dará tal efecto.
Paso 5
La sauna y los baños pueden mejorar la circulación sanguínea y aumentar la temperatura corporal. Como resultado, el tejido adiposo recibirá más nutrientes y oxígeno necesarios para la reparación del tejido muscular. Estos procedimientos se recomiendan después del ejercicio o antes de acostarse para relajarse por completo. Permanezca en la sauna o en el baño durante diez a quince minutos. Después de eso, puede hacer un pequeño estiramiento mientras los músculos están flexibles y elásticos.
