La capacidad de empujar hacia arriba muestra qué tan bien se bombean los músculos del brazo de una persona. Si tiene los brazos débiles, el ejercicio diario puede ayudar a fortalecerlos. Seleccione la carga de acuerdo con su condición física. Por ejemplo, si sus brazos están muy débiles, primero haga una pequeña cantidad de repeticiones. Aumente el número de series cada semana.
Ejercicios con mancuernas
Hacer ejercicios con mancuernas es la forma más rápida de fortalecer los brazos. Puede ser utilizado tanto por un hombre como por una niña, e incluso un niño en edad escolar. Para hacer ejercicio, elija las mancuernas adecuadas para su peso.
Párese derecho, los brazos con las mancuernas extendidas frente a su pecho. Mientras exhala, levante los brazos, mientras inhala, bájelos a su posición original. No intente hacer movimientos rápidamente. Realiza 10 levantamientos.
Mantenga la espalda recta cuando haga ejercicios con mancuernas.
Baja los brazos a lo largo de tu cuerpo. Mientras exhala, levante los brazos paralelos al suelo. Mientras inhala, baje de nuevo. Realiza 10 levantamientos.
Párese derecho, coloque los brazos a la altura del pecho, doble ligeramente los codos. Mientras inhala, separe los brazos a los lados, mientras exhala, devuélvalos a su posición original. Repite el ejercicio 10 veces.
Separe las piernas al ancho de los hombros, incline el cuerpo hacia adelante, doble ligeramente las rodillas, baje los brazos con las mancuernas hacia abajo. Mientras exhala, doble los codos, apúntelos hacia arriba y tire de las mancuernas hacia el pecho. Mientras inhala, estire los brazos y vuelva a bajarlos. Repite el ejercicio 10 veces.
Párese derecho, coloque los pies separados al ancho de los hombros, doble los brazos a la altura de los codos, sostenga las mancuernas cerca de su pecho. Mientras exhala, estire su mano derecha frente a usted, mientras inhala, tráigala hacia atrás. Con la siguiente exhalación, extienda su brazo izquierdo. Haga el ejercicio 10 veces con cada mano.
Ejercicios de fuerza sin pesas
Párese con la cara hacia la pared, baje las palmas de las manos y separe las piernas ligeramente. La distancia de los pies a la pared es de unos 40 cm, por lo que es conveniente hacer flexiones. Mientras exhala, doble los codos y estire el pecho hacia la superficie de la pared. Mientras inhala, estire los brazos y vuelva a la posición inicial. Realiza de 15 a 20 flexiones.
Cambie un poco la posición inicial: ponga su mano derecha detrás de su espalda. Con una exhalación, doble el brazo izquierdo a la altura del codo y manténgalo en esta posición durante 3 segundos. Estire su brazo mientras inhala. Repite el ejercicio 5 veces. Luego, coloque la palma de la mano derecha en la superficie de la pared y coloque la mano izquierda detrás de la espalda. Siga 5 enfoques más.
Ponte a cuatro patas con las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros. Con una exhalación, levante las rodillas del suelo e intente enderezar todo el cuerpo en línea recta. Párese en esta posición de tabla el mayor tiempo posible y respire de manera uniforme. Cuando tus manos estén cansadas, con un respiro, baja las rodillas al piso y descansa un poco. Intente hacer otro levantamiento cuando haya desaparecido la tensión.
Manteniendo su cuerpo en posición de plancha, vigile su espalda baja, no la doble demasiado.
Siéntese sobre sus nalgas, coloque las palmas de las manos detrás de la espalda en el suelo, estire las piernas. Mientras exhala, levante la pelvis, apóyese en las palmas y los talones. Mantenga la posición durante 7 segundos, respire con calma. Siéntese en el suelo mientras inhala. Levanta de nuevo.
