Las inmersiones son un buen ejercicio para fortalecer los músculos de los brazos y la espalda. La cantidad de flexiones por serie se puede aumentar realizando ejercicios adicionales.
Las inmersiones son tan importantes para desarrollar fuerza y resistencia como las dominadas en la barra. Algunos atletas argumentan que al hacer ejercicio en las barras asimétricas y horizontales al mismo tiempo, puede mantener la parte superior del cuerpo en excelente forma, verse siempre bien y sentir ligereza, fuerza.
Muchos principiantes no pueden superar una cierta línea en el número de flexiones en las barras asimétricas. Falta de fuerza en manos y hombros. Para cerrar esta brecha, puede recurrir a ejercicios de apoyo.
Lagartijas
Para aumentar la fuerza en los brazos y la espalda, puede comenzar a hacer flexiones desde el piso. Las flexiones en cuatro posiciones de las manos son geniales. Es decir, los cepillos se pueden colocar paralelos al cuerpo, o se pueden girar en diferentes direcciones, cambiando cada vez la posición en 90 grados. Como resultado, casi todas las fibras musculares están involucradas, se desarrolla la fuerza.
Puede hacer tres series para cada aplicación de brocha al día. Después de dos semanas, aparecerá el poder, puede sentir el deseo de mejorar el ejercicio. Para complicarlo, puedes poner los pies en un taburete y seguir haciendo flexiones también desde el suelo. La carga en los brazos aumentará, lo que es muy útil al acercarse a las barras asimétricas.
Después de un mes de ejercicios preparatorios, puede pasar a un ejercicio más difícil: pararse de manos en la pared y hacer flexiones boca abajo. Es importante que en esta posición también se genere fuerza estática, lo cual es muy importante cuando se realizan flexiones en las barras asimétricas.
Paralelamente a este ejercicio, puede realizar un "énfasis acostado" de pie durante uno a tres minutos. Esto mejorará la estática y la resistencia.
Trabajar en barras asimétricas
Se puede utilizar una forma interesante de aumentar el número de flexiones.
Si puede hacer lagartijas solo cinco veces en un enfoque, haga diez series de 2-3 lagartijas en un entrenamiento. Descanse entre series: 20-30 segundos. Después de dos semanas, la cantidad de flexiones a la vez será de al menos siete. En tres meses, puede triplicar la tasa máxima de flexiones.
Para mejorar la estática y fortalecer las manos, puede practicar un soporte ordinario sobre las barras asimétricas, cuando las piernas cuelgan y el cuerpo descansa sobre las manos. Toma esta posición antes de hacer flexiones. También puedes caminar en esta posición sobre las barras asimétricas, echando los brazos hacia arriba. En el momento en que una mano se mueve a la otra posición, hay una gran carga en los ligamentos y músculos, lo que contribuye a la acumulación de fuerza.
