Es imposible desarrollar brazos grandes sin aumentar la masa muscular en general. ¿Alguna vez has conocido a alguien con brazos enormes y musculosos, pero con el pecho hundido y la espalda huesuda? Difícilmente. Debe tener en cuenta que para aumentar el volumen del brazo, debe realizar ejercicios básicos de levantamiento de pesas y ganar masa corporal total.
Instrucciones
Paso 1
¿Quieres inflar las manos grandes? No olvides tus piernas. No alcanzará el volumen de brazo deseado si entrena solo el torso, sin prestar atención a bombear las piernas. Además, su cuerpo se desarrollará de manera desproporcionada. Concéntrese en sus entrenamientos en los movimientos básicos de levantamiento de potencia: press de banca, sentadilla de hombros y peso muerto. Logre ganancias de fuerza significativas en ejercicios básicos. Con el aumento de la fuerza, la masa muscular comenzará a crecer, incluidos los músculos de los brazos.
Paso 2
Los grupos de músculos pequeños se fatigan menos durante el entrenamiento, por lo que son más fáciles de sobrecargar que los músculos grandes. Hacer ejercicio en un contexto de exceso de trabajo no será beneficioso y el crecimiento muscular se ralentizará. Trate de entrenar sus brazos no más de dos veces por semana en 4-5 series. El número óptimo de repeticiones para ejercicios aislados con mancuernas y barra es de 8 a 12. Descanse entre series: 3-5 minutos. Debe haber al menos 48 horas entre clases.
Paso 3
Entrene todos los músculos de sus brazos de manera uniforme, no solo sus bíceps. Preste la debida atención al entrenamiento de tríceps y antebrazo. Para desarrollar bíceps, haz flexiones con mancuernas y barra en el banco de Scott y en una posición de pie. Para trabajar diferentes secciones del bíceps, use una barra recta y curva, cambie el agarre de la barra (inferior, superior) y el ancho del agarre. Los ejercicios como el press de banca con agarre cerrado, los fondos, el press de banca francés y las extensiones dobladas con mancuernas (estando de pie o con énfasis en un banco) ayudarán a desarrollar los tríceps. Los tríceps también se pueden entrenar con máquinas. Realice un tirón de tríceps hacia abajo en un bloque con un mango triangular y recto, mientras los codos están estacionarios, solo los antebrazos trabajan para extender el mango hacia abajo. Los antebrazos se entrenan flexionando las manos con una barra mientras está sentado en el banco. Los antebrazos se apoyan en el banco y las manos cuelgan libremente. Para evitar lesiones en las articulaciones de la muñeca, no use pesas pesadas con barra. Haga flexión con peso ligero, pero una gran cantidad de repeticiones: 12-25, hasta que sienta una sensación de ardor en los músculos.
Paso 4
Controle su dieta. Consume proteínas animales como carne, pescado, huevos y productos lácteos. Una nutrición adecuada es esencial para reponer la energía perdida durante el ejercicio.
