Hay una gran cantidad de ejercicios para bombear los músculos de los brazos, piernas, abdominales, etc. También es posible inflar las manos de varias formas, tanto con el uso de conchas especiales como sin ellas.
Es necesario
- - expansor
- - un par de toallas
Instrucciones
Paso 1
Compre un expansor de calidad (expansor de compresión o muñeca, un aparato para desarrollar la fuerza de ciertos grupos musculares). Al elegir un expansor, intente apretarlo varias veces seguidas. Si puede apretar el proyectil más de 25 veces sin descansar, entonces necesita un expansor más resistente. El proyectil es adecuado para ti, que solo puedes apretar 6-8 veces.
Paso 2
Haz flexiones desde el suelo, no en la palma, sino en los dedos. Además, para fortalecer sus manos, intente hacer lagartijas desde el piso, descansando sobre el dorso de sus palmas. Las flexiones de esta manera no son fáciles: primero comience con las flexiones con una mano apoyada en la palma y con la otra apoyada en el dorso de la palma.
Paso 3
Tire hacia arriba de las toallas. Para hacer esto, tome dos toallas, gírelas y tírelas sobre la barra horizontal. Mientras haces estas dominadas, sentirás que tus muñecas se tensan.
Paso 4
Bombee sus manos con el peso y la superficie de la mesa. Coloque los músculos del antebrazo levantándolo y bajándolo.
