El entrenamiento especial y regular ayuda a que sus piernas sean delgadas, hermosas y en forma. Por lo general, las piernas se ejercitan solo en áreas problemáticas, como la parte interna, posterior y lateral de los muslos, así como las pantorrillas. Al mismo tiempo, muchos olvidan que unas hermosas rodillas cinceladas dan la imagen final y atractiva a las piernas.
El conjunto de ejercicios es muy fácil y no lleva mucho tiempo, pero con ejercicio regular y diario se puede notar un resultado positivo en una semana.
Ejercicio uno
Para realizar el primer ejercicio, párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros. Doblamos ligeramente las piernas a la altura de las rodillas, colocamos las manos en las caderas. Comenzamos a hacer ejercicios circulares con las rodillas, primero hacia adentro 20 veces, luego hacia afuera 20 veces.
Ejercicio dos
La posición inicial es de pie, con los pies juntos. Levante la pierna derecha doblada por la rodilla y fije esta posición. Para realizar, sin bajar la pierna, comenzamos a enderezarla y doblarla 20 veces. Luego repetimos los ejercicios en la pierna izquierda.
Ejercicio tres
Nos paramos en el soporte, piernas juntas, pies separados, como en la posición de plié. Nos ponemos de puntillas, doblamos ligeramente las rodillas. Desde la posición inicial, comenzamos a mover la pelvis y los glúteos hacia adelante y hacia atrás 20 veces. En la vigésima ejecución, tiramos de la pelvis hacia adelante tanto como sea posible y nos detenemos durante 10 segundos. Una vez completada la cantidad requerida, bajamos 5-10 cm por debajo. Dobla las rodillas con más fuerza y repite los ejercicios 20 veces. En la vigésima ejecución, tiramos de la pelvis hacia adelante tanto como sea posible y nos detenemos durante 10 segundos. Después de completar, bajamos otros 10 cm más abajo, separando aún más las rodillas, pero al mismo tiempo manteniendo la posición de los pies y haciendo 20 movimientos con la pelvis. En la vigésima ejecución, tiramos de la pelvis hacia adelante tanto como sea posible y nos detenemos durante 10 segundos.
Ejercicio cuatro
Nos ponemos de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, nos ponemos de puntillas y doblamos ligeramente las rodillas. Comenzamos a realizar movimientos pélvicos tanto como sea posible hacia adelante y hacia atrás 20 veces. La última vez, tiramos de la pelvis hacia adelante y permanecemos en esta posición durante 10 segundos. Luego bajamos y repetimos 20 ejercicios, sin olvidar fijar la pelvis durante 10 segundos a máxima tensión. Luego de completar el segundo acercamiento, procedemos al tercero, bajamos lo más posible y hacemos movimientos con la pelvis hacia adelante y hacia atrás, al final fijamos la posición de la pelvis hacia adelante y nos quedamos en estática durante 10 segundos.
En el momento del cuarto ejercicio, puede aparecer una sensación de ardor en la zona del caballo. Esto es normal y bueno, ya que significa que estás haciendo todo bien.
Ejercicio cinco
El último ejercicio es casi idéntico al tercero y cuarto. Sin embargo, en este caso, abrimos las piernas, nos ponemos de puntillas y doblamos las rodillas. Movimos la pelvis hacia adelante y hacia atrás 20 veces, luego de lo cual nos fijamos durante 10 segundos en la posición de máxima tensión de la pelvis al frente.
Luego bajamos y repetimos los ejercicios, sin olvidarnos de la estática durante 10 segundos. El último acercamiento debe ser en tensión muscular máxima. Para hacer esto, baje lo más bajo posible y haga 20 movimientos pélvicos hacia adelante y hacia atrás. Y por supuesto, no olvides sujetar la pelvis al frente durante 10 segundos. Ahora sacudimos nuestras piernas de la tensión y hacemos un ligero estiramiento para las piernas.
