El entrenamiento en el gimnasio tiene una metodología diferente en función del objetivo que el deportista se proponga. Hay entrenamientos destinados a ganar masa, ganar fuerza, y también los están dirigidos a quemar grasas. Para ganar peso, debe seguir algunas reglas básicas.
Es necesario
suscripción al gimnasio
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, realice un seguimiento de sus entrenamientos: un programa de series, repeticiones y pesos. Calcula tu peso óptimo para diez repeticiones y cuatro series. Esta cantidad de ejercicio es óptima para ganar masa, lo más importante es elegir el peso adecuado para que llegues al máximo en la última repetición.
Paso 2
En primer lugar, realice un seguimiento de sus entrenamientos: un programa de series, repeticiones y pesos. Calcula tu peso óptimo para diez repeticiones y cuatro series. Esta cantidad de ejercicio es óptima para ganar masa, lo más importante es elegir el peso adecuado para que llegues al máximo en la última repetición.
Paso 3
Piense en las combinaciones de músculos a las que se dirigirá. Después de haber elegido un ligamento, por ejemplo, pecho-tríceps, verifique su resistencia y la efectividad de dicho ligamento usando un ejemplo de un entrenamiento. Pruebe diferentes opciones hasta obtener el resultado.
Paso 4
Recuerda comer bien. Consuma tantos alimentos ricos en proteínas como sea posible. Use nutrición deportiva: contiene una cantidad concentrada de proteína, que es necesaria para la reparación y el crecimiento de sus músculos.
