Al comenzar en el gimnasio, los atletas principiantes esperan con ansias que sus músculos comiencen a aumentar de volumen. En la vida cotidiana de una persona común que no realiza un esfuerzo físico significativo, la masa muscular apenas cambia. Sin embargo, la plasticidad del tejido muscular es muy significativa, por lo tanto, con el enfoque correcto del entrenamiento, después de unos meses de entrenamiento, se puede ver cómo aumentan los músculos.
Cómo crecen los músculos
La carga de fuerza conduce a cambios significativos en el metabolismo de las proteínas del tejido muscular. La síntesis de proteínas, en particular, aumenta durante el período de descanso que sigue al ejercicio. Los músculos ejercitados en el curso de ejercicios especialmente seleccionados responden a la carga en los próximos uno o dos días, en contraste con los tipos tradicionales de actividad física.
Los músculos de un atleta entrenado tienen un mayor potencial energético y los procesos bioquímicos en ellos son mucho más eficientes y más fuertes que en una persona que no trabaja con pesas. El entrenamiento regular con un peso significativo conduce al crecimiento de las fibras musculares, al fortalecimiento del sistema esquelético y los tendones.
La gimnasia atlética literalmente fortalece a una persona.
El mecanismo de formación de las fibras musculares es muy complejo y no se comprende del todo. Se encontró que directamente durante el ejercicio con grandes pesos, los músculos se destruyen parcialmente. Y durante el período de descanso posterior a un entrenamiento, las fibras no solo recuperan su volumen, sino que también comienzan a crecer. Este proceso se llama supercompensación. Este fenómeno radica no solo en el crecimiento de los tejidos, sino también en la mejora de su calidad, flexibilidad y elasticidad.
Todas las fibras musculares están enredadas en una densa red de pequeños vasos sanguíneos. Un número tan impresionante de capilares hace posible llevar rápidamente a los tejidos el torrente sanguíneo que contiene nutrientes y oxígeno. Los vasos sanguíneos también se llevan sus productos de desecho.
En el momento de la aplicación de la carga de fuerza, casi todos los capilares se abren, por lo que la cantidad de sangre que va a los tejidos musculares es varias veces mayor que el volumen de flujo sanguíneo observado en reposo.
Consejos de entrenamiento de fuerza
Para que los músculos crezcan de manera más eficiente, necesitan un cierto ritmo de trabajo. No todo el entrenamiento de fuerza conducirá necesariamente al crecimiento muscular. Muchos años de experiencia en atletas sugieren que los mejores resultados en términos de aumento de masa muscular se observan cuando el peso del proyectil le permite realizar de ocho a diez repeticiones antes de que ocurra la falla muscular. El número de aproximaciones al proyectil debe estar entre tres y cinco veces.
Con el tiempo, llega un punto en el que se vuelve cada vez más fácil realizar el ejercicio con el peso inicialmente seleccionado. En este caso, es imperativo aplicar el método de aumentar progresivamente la carga, aumentando gradualmente el peso del proyectil. Si la carga no se cambia hacia arriba, los músculos se acostumbran y el crecimiento de las fibras se detiene. También se observa un crecimiento tisular efectivo cuando se ejercitan diferentes grupos de músculos secuencialmente en días diferentes y no inmediatamente en un entrenamiento.
