Cree que tanto las niñas como los hombres necesitan un vientre plano. ¿Qué es mejor: un vientre plano o una panza cervecera? Obviamente, un vientre plano y hermoso es el resultado de ejercicios físicos seleccionados adecuadamente, combinados con una dieta competente.
Instrucciones
Paso 1
Lo principal a lo que debe dirigirse la dieta en este caso es la quema de grasa en el área de la cintura y la organización del funcionamiento normal del tracto gastrointestinal.
Paso 2
Lo que se debe prestar más atención es el rechazo de los cigarrillos y el alcohol. Sin esto, no tiene sentido hablar de un metabolismo normal por un lado, y por otro lado, beber cerveza, por ejemplo, se asocia con un aumento de las hormonas femeninas, que tienden a depositarse solo en la zona de la cintura.
Paso 3
Es necesario excluir completamente los alimentos grasos y dulces de la dieta. Las dietas más útiles se basan en kéfir, trigo sarraceno o arroz. Entre otras cosas, la dieta del arroz también ayuda a limpiar el organismo de toxinas, lo que se refleja notablemente en el tamaño de la cintura, haciéndola más delgada.
Paso 4
Para quienes se oponen a las dietas rígidas, puede ser aconsejable comer más alimentos que contengan fibra. Al mismo tiempo, el estómago se llena, la sensación de hambre desaparece y dicha comida no causa efectos secundarios negativos en forma de flatulencia. Como base, puede tomar cereales y verduras con alto contenido de fibra (cereales, arroz integral, manzanas, frijoles, calabacín, verduras y otros). También puedes utilizar fibra artificial, que se vende en la farmacia, pero es mejor tomarla en pequeñas dosis con una cantidad importante de agua.
Paso 5
No puede prescindir de las frutas, aunque debe recordarse que deben consumirse como un plato separado. Lo mejor es comer manzanas y peras, así como toronjas y naranjas.
Paso 6
La dieta debe contener una cierta cantidad de aceite, es mejor que el aceite de oliva, pero se puede utilizar vegetal, pero refinado. El aceite ayudará y eliminará las estrías: se aplica una mezcla de media cucharadita de aceite de oliva y cinco gotas de vitamina E en el abdomen y se frota activamente en la piel.
Paso 7
Los alimentos deben ingerirse con suficiente frecuencia, pero las porciones no deben ser grandes. Al menos dos veces por semana, el pescado debe estar presente en su mesa para el almuerzo, una vez: carne de pollo, además, blanca, y para la cena es muy posible usar una naranja y un par de claras de huevo.
Paso 8
Los nutricionistas prestan mucha atención al agua. Para acelerar el metabolismo, no solo necesita agua, sino también agua derretida. Para su preparación, se coloca una botella plástica de agua en el congelador durante la noche, luego se descongela y se consume en varios sorbos a lo largo del día.
Paso 9
No se olvide del ejercicio. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas. Las manos detrás de la cabeza sostienen una toalla. Tira de tu ombligo hacia tu columna. La parte baja de la espalda yacía plana en el suelo. Mantenga los dedos de los pies doblados y empuje las caderas hacia el suelo. Mantenga la espalda redonda y use los músculos abdominales para levantar el cuerpo del piso sin empujar y muévase a una posición erguida sentada. Contraiga los músculos, empuje las caderas hacia abajo y regrese lentamente al suelo, vértebra por vértebra. Vuelva a levantar las manos detrás de la cabeza, comience a levantarse de nuevo. La toalla debe mantenerse tensa en todo momento. Repeticiones: desciende y sube quince veces.
