Los bíceps grandes simbolizan la fuerza y dan a los brazos un volumen significativo. Los mejores resultados al bombear los bíceps se pueden lograr si presta la misma atención a ejercitar los tríceps y los deltoides.
Instrucciones
Paso 1
Al entrenar sus bíceps, use todo el arsenal de ejercicios disponibles con una barra, con mancuernas, en el banco Scott y en máquinas. Los diferentes ejercicios tienen un efecto integral en los bíceps y le permiten lograr el mejor equilibrio de forma y volumen. Levantar la barra para bíceps ayuda a aumentar la masa muscular y levantar pesas para bíceps ayuda a lograr la definición muscular.
Paso 2
El tipo de agarre también importa. El EZ Barbell Reverse Grip Curl entrena el flexor del bíceps, haciendo que los bíceps parezcan más altos y visualmente más grandes. El ejercicio de martillo trabaja en el músculo bíceps lateral y braquiorradial, engrosando el bíceps y el antebrazo. El levantamiento concentrado de una mancuerna para bíceps en una posición sentada, le da al bíceps una forma convexa y claridad de líneas.
Paso 3
Aumente gradualmente el peso de las pesas con cada ejercicio. A medida que aumenta el peso, los pesos comenzarán a hacer crecer sus músculos. Entrenamientos de choque alternos con entrenamientos moderados y ligeros. La sobrecarga muscular constante puede tener el efecto contrario: los bíceps dejarán de crecer o comenzarán a disminuir.
Paso 4
En el entrenamiento de cualquier deportista, suele haber un límite de peso que puede resultar difícil de superar. ¿Has notado que desde hace varios meses no es posible aumentar el peso de las pesas y el volumen de los bíceps? Descanse sus músculos. Deje de hacer ejercicio durante 10 a 12 días. Esto ayudará al cuerpo a recuperarse y volver al ejercicio con renovado vigor.
Paso 5
Incluya ejercicios para entrenar sus tríceps, deltoides y antebrazos en su programa de entrenamiento. El crecimiento de la fuerza y el volumen de los músculos enumerados ayudará a aumentar el volumen de los bíceps. Con los antebrazos débiles, no podrá sostener una barra pesada durante mucho tiempo. Además, los brazos se desarrollarán de manera desproporcionada, lo que afectará negativamente a su apariencia.
Paso 6
Al agitar los brazos, no se olvide de las piernas. De acuerdo en que con grandes bíceps, las piernas delgadas se verán ridículas. Al desarrollar las piernas, progresará más rápidamente en el entrenamiento de brazos.
