Esta pregunta puede sonar bastante extraña, pero para una persona que comprende la medicina y la fisiología, puede parecer obvio que ganar peso de calidad (masa muscular, no capa de grasa) es mucho más difícil que perder peso. Para un rápido aumento de peso corporal, debe revisar todo el curso de su propia vida: actividad, nutrición, descanso, sueño. En general, es indispensable un conjunto de cambios.
Necesario
Régimen diario, dieta equilibrada, entrenamiento
Instrucciones
Paso 1
La nutrición es uno de los componentes más importantes del aumento de peso. Al menos el cincuenta por ciento del éxito depende de una dieta equilibrada adecuada. ¿Qué tipo de nutrición es la adecuada? Primero, las comidas deben dividirse en pequeñas porciones que deben repartirse a lo largo del día. Lo mejor es de cinco a seis comidas al día. En segundo lugar, el material de construcción de nuestro cuerpo son los alimentos con proteínas. Estos son los "ladrillos" que componen nuestro cuerpo. Por lo tanto, para ganar masa muscular de manera más efectiva, necesita comer proteínas a razón de 2 gramos por kilogramo de cuerpo. Alimentos ricos en proteínas: carne y productos lácteos, champiñones, nueces, huevos.
Paso 2
El ejercicio juega un papel fundamental en la ganancia de masa muscular, así como en la normalización de los procesos fisiológicos del cuerpo. El entrenamiento regular en el gimnasio hace a la persona más fuerte, más adaptable a las dificultades y adversidades. Los ejercicios más efectivos para ganar peso rápidamente son la sentadilla con barra (aumenta la pierna, la espalda, la resistencia) y el press de banca. El press de banca con barra es un método versátil. Te permite formar brazos fuertes (bíceps, tríceps), pecho. El número óptimo de entrenamientos por semana es de 2-3 durante 2 horas.
Paso 3
El descanso y el sueño es un componente que muchas personas olvidan, pero es fundamental para una persona sana. Recuerde: los músculos no crecen durante el entrenamiento, sino durante la recuperación de acuerdo con el principio: "El soldado está dormido, el servicio está encendido". Nueve horas de sueño es la clave para un día exitoso y un aumento de peso gradual y constante.
