El ejercicio anaeróbico implica una falta de oxígeno en los músculos. Esto se logra mediante un ejercicio intenso durante un corto período de tiempo. Correr cien metros es un excelente ejemplo de ejercicio anaeróbico.
Los tipos de ejercicio se pueden dividir en dos tipos: aeróbico y anaeróbico. En cuanto al primer tipo, se ofrecen en gimnasios. Pero con respecto al ejercicio anaeróbico, una amplia gama de personas sabe poco. Si el ejercicio aeróbico significa la presencia de oxígeno, entonces el ejercicio anaeróbico significa su ausencia. Esto último hace que los músculos carezcan de oxígeno. Esto conduce a una acumulación de ácido láctico. Una vez que el ácido está alto, comienza la fatiga muscular.
Los ejercicios graduales con cargas anaeróbicas le permiten aumentar las capacidades del cuerpo. En cuanto al ácido láctico, comienza a salir más rápido de lo habitual. Como resultado, aumentan tanto la fuerza como la resistencia.
Beneficios del ejercicio anaeróbico
Por el momento, algunos expertos coinciden en que es con las cargas anaeróbicas que mejoran los indicadores de acumulación de fuerza y resistencia. Además, el proceso de pérdida de peso se acelera en comparación con el ejercicio aeróbico. Sin embargo, es importante cómo se aplicarán las cargas.
En cualquier caso, con la ayuda del entrenamiento anaeróbico, puede mejorar las capacidades de su cuerpo:
- los músculos se fortalecen y, si prevalece la nutrición con proteínas, aumenta su crecimiento;
- mejora el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio;
- mejora la capacidad del cuerpo para resistir las toxinas;
- se acelera la eliminación de escorias.
Después de los entrenamientos en los que se realiza ejercicio anaeróbico, el consumo de calorías continúa durante otras 12 horas. Esto conduce a un rápido proceso de pérdida de peso. Además, cuando se fortalecen los músculos, es muy costoso mantenerlos en buena forma. Esto también conduce a una pérdida de peso temprana.
Ejercicio anaerobico
Un entrenamiento que se realiza con ejercicio anaeróbico dura menos tiempo que con ejercicio aeróbico. Como resultado, puede hacer ejercicio durante solo 12 minutos todos los días, lo que equivale a 40 minutos de carrera.
Aquí hay una serie de ejercicios que puede incluir en su entrenamiento para mejorar su condición física:
- cualquier ejercicio realizado en simuladores, con barra, mancuernas, etc.
- cualquier ejercicio durante el cual haya una movilización máxima, por ejemplo, correr cien metros.
Si decides realizar ejercicio anaeróbico, como mancuernas, entonces debes realizar varios ciclos de carga máxima, que se alternan con un breve descanso. Entonces, tienes siete kilogramos de mancuernas. Es necesario levantarlos lo más rápido posible en un minuto para que las manos estén “martilladas”. El número de repeticiones depende de la forma física. Lo principal es que no te detienes y disminuyes la velocidad. Después de un minuto de duro trabajo, un minuto de descanso. Después de cinco a siete de estos ciclos, los brazos se cansarán mucho, lo que indicará que los músculos han trabajado.
Para aquellos que deciden hacer ejercicio aeróbico en una bicicleta estática, deben saber que después de un minuto de esfuerzo máximo, se necesita un minuto para trabajar a un ritmo suave para que la respiración se recupere. Esto se aplica a cualquier ejercicio que se realice con estrés anaeróbico.
Varios matices
Las cargas anaeróbicas "bombean" el cuerpo, haciéndolo inactivo. Por tanto, es mejor alternar el ejercicio anaeróbico con el ejercicio aeróbico. Esto le permitirá tener músculos elásticos resistentes, alta resistencia y alivio.
Además, el ejercicio anaeróbico se muestra solo a aquellos atletas que tienen un corazón sano. El hecho es que el ritmo explosivo aumenta instantáneamente la frecuencia cardíaca, lo que afecta al sistema cardiovascular.
