Marcha irregular: marcha ligera alterna con tirones. Ayuda a mejorar el funcionamiento del corazón, el sistema respiratorio y aumenta la resistencia. Los atletas de hoy en día utilizan a menudo la técnica del sprint para alcanzar el máximo de sus capacidades de carrera.
La técnica de jogging se utiliza a menudo durante el entrenamiento de corredores profesionales y aficionados. No todo el mundo entiende lo que es. Además, muchos no saben cuándo se puede aplicar una carrera irregular en la práctica.
¿Qué afecta una carrera irregular?
Una carrera de velocidad es necesaria para mejorar la condición física, la actividad cardíaca y aumentar el nivel de resistencia. Solo un corredor entrenado puede comenzar a entrenar usando una carrera irregular (intervalo) para no dañar su cuerpo.
Entonces, una carrera con sacudidas es una alternancia de carrera suave y sacudidas. Con un enfoque similar al proceso de entrenamiento, la amplitud de las cargas durante la carrera aumenta drásticamente, para luego disminuir. El tirón puede ser con velocidad máxima o con velocidad más baja. En cualquier caso, durante el tirón, hay un pulso rápido, aumento del trabajo muscular.
Diferente velocidad de tirones
Si se practica la máxima velocidad posible durante el intervalo de carrera durante el arranque, no debe correr más de 100 metros. Además, la transición a un ritmo suave debe durar al menos dos minutos para restaurar la respiración y los latidos del corazón. La mejor opción sería acelerar, como recorriendo una distancia de un kilómetro, o correr a un máximo de 30 metros. En este caso, puede haber más sacudidas, y la carga en los vasos, el corazón y el sistema respiratorio será uniforme, pero prolongada. Esto se aplica a los corredores aficionados. La carga de trabajo de los profesionales es mucho más grave.
Correr irregularmente en deportes de equipo
La carrera irregular desarrolla no solo el sistema cardiovascular, la resistencia general, sino también la "respiración". Al practicar la carrera por intervalos, puede alcanzar su pico de forma mucho más rápido, mostrar excelentes resultados y recuperarse inmediatamente del estrés.
Este tipo de carrera está indicada para futbolistas, jugadores de baloncesto, jugadores de hockey y otros deportistas de deportes colectivos, donde es necesario realizar tirones y recuperarse rápidamente de ellos. En un momento, el entrenador V. V. Lobanovsky obligó a los jugadores de su equipo Dynamo Kiev y la selección nacional de la URSS a poder hacer una sacudida de 60 a 100 metros y luego recuperarse en un minuto. Esto permitió mantener al oponente en vilo durante todo el partido. Esta táctica fue adoptada por los mentores modernos de los clubes líderes en Europa.
Antes de empezar a practicar jogging, es necesario estar en buena forma física. Durante el entrenamiento de carrera a intervalos, es importante dejar que el cuerpo "respire", lo que se logra con un buen calentamiento y una carrera de al menos 1 kilómetro. Esto ayudará a prevenir lesiones y sobrecargas.
