Una figura esbelta tonificada no solo es garantía de buen humor, sino también de salud. Para mantenerlo así, debe elegir su régimen de entrenamiento sabiamente y controlar de cerca su dieta. También hay otros puntos importantes.
Instrucciones
Paso 1
Haga ejercicio y estire los músculos todas las mañanas. Haga ejercicios simples como giros y vueltas del cuerpo, balanceo de brazos y piernas, medio split y split. Deja que esto sea una especie de ritual que te enseñará a disciplinar. Además del efecto positivo en la figura, sentirás una carga de vivacidad mucho mayor, incluso si antes te dormías constantemente. Tómese de 15 a 20 minutos para calentar por la mañana.
Paso 2
Ve a hacer ejercicio en un club deportivo. Desafortunadamente, una sola carga no será suficiente para mantener la cifra en el nivel adecuado. Inscríbete en una sección de aeróbicos, fitness o calanetics. Estos tipos de carga de tempo mantendrán el equilibrio del cuerpo y evitarán que aparezca un exceso de peso. Si prefiere medir la fuerza, vaya al gimnasio 3 veces por semana.
Paso 3
Controle su ingesta de calorías. Ten en cuenta que cuando consumes 3 g de proteína por 1 kg de peso corporal, ganarás masa muscular. Por lo tanto, reduzca esta cantidad a 1 g. Al mismo tiempo, introduzca más frutas frescas, verduras, bayas, miel y cereales (copos) en la dieta. Consuma comidas pequeñas a horas determinadas. Debe haber al menos 5 comidas al día.
Paso 4
Mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo. Para una figura tonificada, debe beber aproximadamente 1,5 litros de agua limpia por día. Lleve siempre una botella con usted y consuma líquido durante todo el día. Toma este punto como regla.
Paso 5
Cúbrase con agua fría todos los días. Este procedimiento ayudará a mantener la inmunidad y le dará un impulso de vigor durante mucho tiempo. Además, recuerde reducir gradualmente la temperatura del agua.
Paso 6
Estar de buen humor. El factor psicológico es una parte integral de un proceso de entrenamiento exitoso. Vaya al entrenamiento físico con alegría y observe con orgullo todos los cambios positivos en el espejo. Todo esto te ayudará a lograr el resultado final.
