El trapecio es uno de los músculos más grandes del cuerpo humano. Sin embargo, no es tan fácil evaluar de forma independiente la condición de su músculo trapecio debido a su ubicación.
Músculo trapecio
El trapecio, a menudo denominado simplemente trapecio por los culturistas experimentados, se encuentra en la parte superior de la espalda. Es un músculo plano, al que se reducen a la vez los extremos de tres grandes grupos de músculos: los músculos más anchos de la espalda, los músculos del cuello y los llamados músculos deltoides del hombro. Como resultado, este músculo toma la forma de un trapecio, gracias al cual obtuvo su nombre.
El área principal de este músculo cae sobre la superficie de la espalda, pero parte de ella también se extiende hasta el cuello. Por lo tanto, la parte dorsal del músculo trapecio se distingue solo con una fuerte tensión y una postura especial, por ejemplo, con los brazos levantados y separados. Y la forma más fácil es identificar visualmente un músculo trapecio desarrollado precisamente por su parte superior, ubicada en la región del cuello: popularmente, dicho cuello se llama inflado o simplemente bovino.
Los principales movimientos en los que está involucrado el músculo trapecio están asociados a un cambio en la posición de los omóplatos. Entonces, la parte superior del músculo se usa si es necesario levantarlos o levantar toda la cintura escapular, y la parte inferior del músculo se usa para bajar las mismas partes del cuerpo. Finalmente, la parte media del músculo, ubicada en las inmediaciones de la columna, está involucrada en la aducción de los omóplatos.
Ejercicios para el trapezoide
A pesar de que el músculo trapecio durante el movimiento suele estar involucrado simultáneamente con otros grupos de músculos, existen varios ejercicios especiales destinados a entrenar este músculo en particular. Entonces, uno de los ejercicios más populares de este grupo entre los culturistas son los llamados encogimientos de hombros, que alternan el levantamiento y descenso de la cintura escapular, y en ese momento hay una carga bastante pesada en las manos del practicante. Son estos ejercicios los que se consideran uno de los más efectivos para bombear el músculo trapecio superior.
Como tal carga, se pueden usar varias opciones de pesas: son comunes los ejercicios realizados con una barra, mancuernas u otros dispositivos. Además, los ejercicios diseñados para desarrollar el músculo trapecio pueden diferir entre ellos y la posición de este peso: por ejemplo, la barra durante el ejercicio puede ubicarse delante o detrás del cuerpo del practicante.
Además, los ejercicios destinados a desarrollar trapecios suelen incluir una variedad de filas, realizadas tanto con pesas libres como en simuladores. Este tipo de ejercicio activa el crecimiento de la parte media del músculo, cerca de la columna, en mayor medida. Finalmente, tirar hacia arriba y levantar la cabeza ayuda a desarrollar el trapezoide inferior.
