Para inflar un trapezoide muscular, debe elegir un conjunto especial de ejercicios. La carga principal del entrenamiento se dirigirá a los músculos del cuello, dorsales, dorsales y deltoides.
Necesario
- - mancuernas;
- - barra.
Instrucciones
Paso 1
Recuerde: el desarrollo del trapecio bajo cargas pesadas protege las vértebras cervicales y la clavícula de lesiones y daños, y determina el funcionamiento óptimo de la cintura escapular.
Paso 2
Para bombear estos músculos de manera rápida y efectiva, es necesario trabajarlos en tres direcciones, completamente opuestas. El entrenamiento debe incluir ejercicios para el desarrollo de cada parte del trapecio.
Paso 3
Además, no te olvides de una nutrición adecuada y equilibrada. Recuerde: se puede lograr un buen resultado combinando ejercicios activos en el gimnasio y una determinada dieta.
Paso 4
Considere una serie de ejercicios de trapecio. Están especialmente diseñados para aprovechar al máximo su entrenamiento.
Paso 5
Al hacer el ejercicio para los músculos trapecios superiores, tome la posición inicial. Párate derecho. Coge una barra. El levantamiento debe medirse justo por encima de la rodilla. Esto reducirá la tensión en la zona lumbar. Separe las piernas un poco más estrechas que el ancho de los hombros. Agarre la barra con las manos a una distancia de aproximadamente 1 metro entre sí. Mantén la barbilla ligeramente levantada. Mantén los omóplatos tensos juntándolos. Estire su espalda.
Paso 6
Levante con cuidado la barra del soporte. Bajo el peso del proyectil, estire gradualmente el trapezoide, bajando los hombros. Después de eso, con el esfuerzo de la cintura escapular, levántelos lo más posible. Bloquee en esta posición durante 7-10 segundos. Regrese lentamente a la posición inicial. Haz el ejercicio de 8 a 10 veces.
Paso 7
Haz un ejercicio con mancuernas. Así, bombearás el trapezoide superior con una amplitud óptima, aumentando la movilidad de la cintura escapular. La técnica para realizar el ejercicio es la misma que con una barra. La única diferencia es que no gire las mancuernas hacia adentro y evite juntar los hombros. Traiga sus brazos paralelos entre sí.
