Lo más efectivo no es tanto un golpe fuerte como un golpe rápido. Esto no es sorprendente, porque el enemigo simplemente no tiene tiempo para prepararse. Por lo tanto, el desarrollo de la velocidad de impacto es una de las principales direcciones en el entrenamiento de cualquier luchador.
Es necesario
- - una pelota de goma dura de pequeño diámetro;
- - mancuernas que pesan 0,5 kg;
- - mazo de metal;
- - una barra con un cuello engrosado;
- - neumatico de coche;
- - lecciones de bádminton;
- - una bolsa de arena;
- - una bola médica que pesa unos 5 kg;
- - cronómetro.
Instrucciones
Paso 1
Trabaje con muñequeras rígidas todos los días. Lo mejor es una simple pelota de goma hinchable. Apriételo firmemente constantemente, como si quisiera aplastarlo. Trate de mantener el movimiento nítido. Realice el ejercicio con ambas manos alternativamente. Esto estimulará tus músculos interdigitales, lo que hará que tu puño sea más pesado y tu puñetazo más fuerte.
Paso 2
Los ejercicios pliométricos son fundamentales para desarrollar la velocidad. El más simple de ellos son las flexiones de algodón. Ponga los puños en el suelo y asuma la "posición boca abajo". Doble los brazos lentamente y baje el cuerpo. En el punto más bajo, empuje su cuerpo hacia arriba bruscamente e intente aplaudir con las manos debajo del pecho. Aterriza sobre tus puños. Doble los brazos ligeramente al aterrizar para no lastimarse los codos.
Paso 3
Es muy importante desarrollar la fuerza de la muñeca. Para hacer esto, tendrás que trabajar con una barra con un cuello más grueso. Basta con sostener dicha barra con las manos libremente bajadas durante el mayor tiempo posible. Sostenga la barra con un agarre recto, relaje los hombros y mire hacia adelante. La carga principal debe caer sobre las muñecas y las manos.
Paso 4
Haga el ejercicio de boxeo de sombra todos los días a un ritmo rápido durante 10-15 minutos. Para que el ejercicio sea más efectivo, sostenga mancuernas ligeras en sus manos. Su peso no debe exceder los 500 gramos, de lo contrario, puede derribar fácilmente la técnica de golpe.
Paso 5
Cuelgue una almohada o un saco de arena en una pared o un soporte estable. Intenta golpear rápido y fuerte. Un juego: 60-70 latidos frecuentes. Haz al menos 10 series diarias. No permita más de tres segundos para cada golpe. Practica primero con un cronómetro para captar el ritmo de los latidos.
Paso 6
Uno de los luchadores más rápidos, Jet Li, calificó el entrenamiento diario de bádminton como el entrenamiento más importante para su reacción explosiva. Tampoco descuides este maravilloso juego. No solo desarrollarás grandes reflejos, sino que también mejorarás tu vista y movimientos bruscos de pies.
Paso 7
Trabaja con un balón medicinal pesado. Lanzar una pelota pesada con fuerza contra la pared o el suelo te ayudará a desarrollar la fuerza y la nitidez de tu tiro. Lanza la pelota para que rebote en tus manos. Créame, esto no es tan fácil como parece.
Paso 8
Intente eliminar los ejercicios de bíceps de sus entrenamientos. Los bíceps bombeados esclavizan el brazo en el momento de la extensión, lo que evita la aplicación de un golpe brusco y fuerte. Es mejor incluir un mazo en tu entrenamiento. Golpea con fuerza con un mazo de metal la llanta de un automóvil que esté enterrada en el suelo o asegurada a un soporte estable. Este ejercicio ha sido considerado el mejor ejercicio para boxeadores desde el siglo XIX.
