Algunas personas se sienten inseguras porque son bajas. Sin embargo, este problema puede resolverse. La mala alimentación y la inactividad física a menudo pueden ser la causa de la baja estatura.
Instrucciones
Paso 1
Dedique al menos 30 minutos al día a hacer ejercicio para fortalecer y estirar los músculos, o practique su deporte favorito.
Algunos deportes promueven el crecimiento, como el voleibol, el baloncesto, la natación, el ciclismo y el salto de altura.
Paso 2
Las clases de yoga pueden ayudar a aumentar el crecimiento en la edad adulta. También relajan el cuerpo, liberan la mente y hacen que la persona tenga más energía. Si bien la buena salud física y mental es muy importante en este proceso. Practica yoga durante al menos 30 minutos todos los días.
Paso 3
El calcio es un mineral que contribuye directamente a la mejora de la estructura ósea. Es uno de los elementos esenciales para el desarrollo y crecimiento óseo. Consuma alimentos ricos en calcio, como lácteos, mariscos y soja.
Paso 4
Pero el calcio no puede hacer su trabajo sin cantidades adecuadas de vitamina D. Tome de 30 a 45 minutos de sol todos los días entre las 6 am y las 8 am. Es una fuente natural de vitamina D. Además, los alimentos como el camarón, el salmón, el atún, los cereales y los productos lácteos son beneficiosos.
Paso 5
Duerme 8 horas y 30 minutos más al mediodía. No se acueste más tarde de las 11 de la noche. El sueño profundo estimulará la liberación de hormonas de crecimiento.
Paso 6
Para mantener la salud y aumentar el crecimiento, es importante mantener una dieta equilibrada compuesta por nutrientes como calcio, proteínas, zinc, hierro, vitaminas A y D, etc. También es beneficioso beber leche todos los días.
Paso 7
El consumo excesivo de alcohol y cafeína es muy perjudicial para la salud en general y para el crecimiento en particular, ya que dificulta la absorción de nutrientes y la falta de vitaminas en el organismo.
