Puede aumentar su altura de varias formas. En particular, con la ayuda de una barra horizontal. Si no eres perezoso y entrenas con regularidad, el resultado no tardará en llegar. Un conjunto de ejercicios especiales le permitirá aumentar unos centímetros más.
Es necesario
- - barra horizontal;
- - clases regulares.
Instrucciones
Paso 1
Debe realizar estos entrenamientos dos veces al día, por la mañana y por la noche. Puede hacerlo en el patio del patio de recreo o en casa, en un simulador de barra horizontal. Al despertar por la mañana, vaya a la barra horizontal. Tenga en cuenta que debe colgar con los brazos extendidos. Intenta pasar el tiempo máximo posible. Es aconsejable que sean al menos 2 minutos para empezar. Salta y descansa un poco. Salta a la barra de nuevo y cuélgate el mayor tiempo posible. Completa 5 pases en total. Calcula tu posición colgante. Aumentarlo con el tiempo.
Paso 2
El segundo ejercicio es similar al anterior. Sin embargo, debe realizarse no durante dos, sino durante un minuto. Es decir, no es necesario que realice este ejercicio con toda su fuerza. No 5, sino 20 pases. Cuando sus brazos estén fuertes, aumente el tiempo a dos o tres minutos. Tenga en cuenta que el primer o el segundo ejercicio se realiza por la mañana. Elija uno de ellos y practique.
Paso 3
Recupere el aliento, descanse y continúe con el siguiente ejercicio. Realiza dominadas. Al descender, intente relajarse tanto como sea posible y colgar en este estado durante 5-10 segundos. Repite el ejercicio 4-5 veces.
Paso 4
Colgado de la barra horizontal, gire el cuerpo primero a la derecha y luego a la izquierda. Realice al menos 30 pasadas en cada dirección.
Paso 5
Colgado de los brazos extendidos, imagina un péndulo e intenta simular los movimientos de balanceo de tus piernas en una dirección y en la otra. Repita 10 veces en cada dirección.
Paso 6
Ahora rote la pelvis. Haga los ejercicios primero en una dirección, luego en la otra dirección. Es recomendable realizar al menos 10 visitas.
Paso 7
No olvide la gimnasia nocturna. Salta a la barra horizontal e intenta pasar el tiempo máximo. Completa 5 pases.
Paso 8
Recuerda que el entrenamiento regular es muy importante para lograr resultados. Con el tiempo, su crecimiento comenzará a aumentar debido al estiramiento de los discos intervertebrales. Además, fortalecerá los músculos de la espalda y los brazos y minimizará el riesgo de desarrollar enfermedades de la columna.
