La capacidad de sentarse sobre el cordel tiene un gran efecto. Pero además del atractivo visual, esta habilidad muestra que tienes una alta flexibilidad, tus músculos y ligamentos tienen buena elasticidad y tus articulaciones son móviles. Y estas maravillosas cualidades pueden ayudarlo a reducir el riesgo de lesiones por una caída accidental. Y finalmente, sabiendo cómo hacer las divisiones, puedes dominar fácilmente muchos pasos de baile difíciles.
Instrucciones
Paso 1
Realice todos los ejercicios de estiramiento solo después de un buen calentamiento. Es necesario calentar músculos y ligamentos, para hacerlos más elásticos. Para calentar, puede realizar una carrera corta, saltar la cuerda o simplemente realizar cualquier complejo de entrenamiento físico simple.
Paso 2
Párese derecho con la mano derecha al nivel de los hombros, agarrándose a un soporte estable, como el marco de una puerta. Realice columpios con la pierna izquierda estirada, intentando levantar la pierna lo más alto posible, no doble la zona lumbar y no baje la cabeza. Después de completar 10-12 columpios, gire hacia el soporte con el otro lado y columpie con la pierna derecha.
Paso 3
Párese con su lado derecho contra una silla estable. Húndete en una estocada baja. La pierna derecha está al frente, doblada por la rodilla. Trate de mantener la rodilla detrás de la línea de los dedos de los pies. La pierna izquierda está recta hacia atrás. Con un ligero salto, bájese hasta ponerse en cuclillas, empujando la punta de su pie izquierdo más y más. Deben estirarse los músculos de la superficie anterior del muslo izquierdo. Ayúdese a mantener el equilibrio sosteniendo su mano derecha en el asiento de la silla. No doble la espalda ni se incline hacia adelante. Cuando la tensión esté al máximo, manténgalo así durante 20-30 segundos y levántese suavemente. Luego, estire la pierna derecha.
Paso 4
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de gimnasia. Tire de la rodilla de su pierna izquierda hacia su pecho y agarre el tobillo. Mientras sostiene su pierna con las manos, intente enderezarla por completo. La pierna derecha está recta sobre la colchoneta, no la doble por la rodilla. En la etapa de máxima tensión, mantén la posición durante 20-30 segundos y luego estira la otra pierna. Cuando pueda estirar la pierna fácilmente, comience a acercarla lo más posible a su cabeza. La parte posterior del muslo debe estirarse.
Paso 5
Después de completar estos ejercicios, intente sentarse en una división longitudinal, baje lo más bajo posible, ayúdese a mantener el equilibrio, apoyando las manos en el suelo. En el punto más bajo, permanezca durante 20-30 segundos, saltando ligeramente. Levántese de esta posición con mucha suavidad y suavidad.
Paso 6
Párese con el lado izquierdo a la distancia del brazo a cualquier soporte horizontal estable. Coloque su pierna izquierda estirada sobre él. Inclínese lentamente e intente alcanzar con las manos los dedos del pie derecho. Trate de bajar todo el cuerpo lo más bajo posible y jálelo hasta la rodilla de la pierna de apoyo. Sienta la tensión en los músculos y ligamentos de la parte interna del muslo. Quédate en el punto más bajo. Luego, enderece y doble lentamente la pierna derecha a la altura de la rodilla. Siéntese lo más bajo que pueda. Mantén tu espalda recta. Cambia de pierna y haz la flexión y ponte en cuclillas nuevamente. Es bueno realizar este ejercicio en la pared sueca, aumentando gradualmente la altura del levantamiento de piernas.
Paso 7
Sientate en el piso. Separa bien las piernas rectas. Baje el cuerpo lo más bajo posible y estire los brazos hacia adelante. Aumente gradualmente la distancia entre los dedos de los pies y baje cada vez más el cuerpo, tratando de tocar el suelo con el pecho. Quédate en el punto más bajo.
Paso 8
Párate derecho con las piernas lo más abiertas posible. Para mantener el equilibrio, coloque una silla o taburete frente a usted y apóyelo con las manos. Separe gradualmente las piernas rectas hacia los lados, bajando la pelvis lo más bajo posible. Mantenga su cuerpo recto.
