Tienes que ir al gimnasio por la mañana, incluso si las clases son por la noche. En el ajetreo y el bullicio del día, es tan fácil olvidar cómo comer antes de un entrenamiento que puede apresurarse a comer media hora antes. Como resultado, pesadez en el estómago, náuseas y, al final, ocupación estropeada.
Muchas personas dejan de practicar deportes precisamente porque no saben qué comer antes de hacer ejercicio para que sea agradable y eficaz. Tendremos que cambiar el régimen y el estilo de comida.
Menú antes del ejercicio
Al considerar qué comer antes de entrenar, en primer lugar, debe prestar atención a las proteínas fácilmente digeribles y los carbohidratos complejos. Al mismo tiempo, un par de horas antes del ejercicio, es necesario reducir al mínimo la ingesta de grasas.
¿Qué aporta esa nutrición? Los carbohidratos dan al cerebro y a los músculos la energía que necesitan durante el ejercicio. Además, durante los períodos de intensa actividad física, incluso los carbohidratos simples (pasteles dulces, miel, jugos) no se depositan en la grasa. Por el contrario, tales productos, que se absorben rápidamente, se consumen con la misma rapidez.
La proteína juega un papel clave en la nutrición previa al entrenamiento. Es un componente básico de las células que le permite quemar el exceso de grasa sin perder masa muscular. La falta de grasa no solo proporciona un estómago cómodo durante la actividad física, sino que también mejora la digestión y absorción de nutrientes de proteínas y carbohidratos.
Platos para deportistas
Las personas físicamente activas, interesadas en cómo comer antes de hacer ejercicio, implican un menú específico. Quienes consideran el deporte como una parte importante de su vida solo consumen jugos de frutas o verduras, frutas frescas, batidos de proteínas o barras de cereales, así como muesli con leche o simplemente huevos duros antes de hacer ejercicio.
La gente común que visita un gimnasio de vez en cuando también quiere saber qué comer antes de entrenar, sin cambiar su estilo de vida. Es suficiente que estas personas usen aves de corral hervidas con arroz o trigo sarraceno, papas al horno con pescado o tortilla de proteínas con avena un par de horas antes de las clases.
Aquellos que tienen prisa por hacer ejercicio después del trabajo y no pueden prepararse una comida completa deben tomar nota del refrigerio en forma de batidos de proteínas. Se preparan a partir de requesón, huevos, leche en polvo o fórmula infantil, agregando yogur, leche entera, suero de leche, kéfir, yogur, jugos, bayas, frutos secos, nueces, etc. Es muy posible que lleves estos ingredientes contigo al trabajo y no necesitarás saber qué comer antes de entrenar.
Este cóctel se puede beber media hora antes del inicio de clases. Y bébalo con té fuerte sin azúcar, que ayudará a eliminar la grasa de las células grasas y quemarla durante el ejercicio.
