Hermosas piernas delgadas no son una tarea fácil. Sin embargo, puede sobrellevarlo si realiza regularmente un conjunto especial de ejercicios. Los consejos y trucos de expertos te ayudarán a conseguir un resultado excelente.
Un conjunto de ejercicios
Las sentadillas simples te ayudarán a perder grasa en tus muslos. Al realizar el ejercicio, la espalda debe estar plana. Los talones no deben levantarse del suelo al ponerse en cuclillas. No debes sentarte hasta el final. Para aumentar la carga, puede tomar pequeñas mancuernas que pesen entre 1,5 y 2 kg en sus manos. 15-20 sentadillas en una serie serán suficientes.
Realizar estocadas hacia adelante también tendrá un efecto positivo en la forma de tus piernas. Para hacer esto, párese derecho con los pies juntos. Esta es la posición inicial. A continuación, se realiza una estocada con la pierna derecha para crear un ángulo recto. Cuidado: mantén el equilibrio. Regresa gradualmente a la posición inicial. Repite la estocada con el pie izquierdo. Para aumentar la carga en sus manos, puede tomar mancuernas, colocándolas a lo largo del cuerpo del cuerpo. El ejercicio se repite 15 veces en cada pierna.
El entrenamiento de fuerza es difícil pero efectivo. Para completarlo, debes tirarte al suelo a cuatro patas. Los brazos y las piernas deben estar en ángulos rectos. Es necesario lanzarse hacia atrás con la pierna derecha, enderezándola hasta el final. Después de eso, volvemos a la posición inicial. Repetimos el ejercicio en la pierna izquierda. Al realizar este movimiento, debes intentar no balancearte y mantenerte recto, manteniendo el equilibrio. Además, el ejercicio debe repetirse, pero ya no estirando las piernas, sino levantándolas, doblando la rodilla en un ángulo de 90 grados.
Los columpios de piernas también son eficaces para eliminar el exceso de grasa de los muslos. Este ejercicio es muy sencillo. Para realizarlo conviene apoyarse, por ejemplo, en el respaldo de una silla, para no perder el equilibrio. La espalda debe permanecer recta. El swing se realiza de lado hacia arriba alternativamente, primero con la derecha y luego con la pierna izquierda. Se recomienda realizar el ejercicio a un ritmo medio durante 5-7 minutos.
Para el próximo ejercicio, acuéstese sobre una superficie plana. Doble las piernas a la altura de las rodillas, extendiéndolas lo más que pueda. Se debe colocar una almohada o pelota elástica entre las piernas, forzando la prensa. A continuación, debe juntar las caderas, sosteniendo el objeto. Fije esta posición durante 5-7 segundos. Relajarse. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces.
Consejos útiles
Una nutrición adecuada juega un papel muy importante en la lucha por unas piernas delgadas y hermosas. La nutrición fraccionada y los alimentos saludables son las claves del éxito. Al mismo tiempo, los alimentos dulces, salados, grasos y fritos deben excluirse de la dieta. El menú diario debe basarse en vitaminas, nutrientes, carbohidratos complejos, proteínas y alimentos bajos en calorías. Es mejor comer en porciones pequeñas 5-6 veces al día.
