Desde la antigüedad, el estándar de la belleza masculina ha sido un hermoso torso con incluso cubos de prensa. La cintura ideal es el sueño preciado de todas las niñas, para cuyo cumplimiento están dispuestas a no escatimar esfuerzos ni dinero. El ansiado deseo de perfeccionar los músculos de la prensa une a casi todos los hombres y mujeres del mundo. Un estómago plano hoy en día es una garantía definitiva de éxito social y victorias amorosas.
Instrucciones
Paso 1
Cuántos años ha existido este estándar, el método de trabajar con los músculos abdominales ha vivido tanto. Cabe aclarar que este es un proceso bastante largo que puede llevar varios meses. Cuando trabaje en este grupo de músculos, debe seguir varios principios: - Comenzar a entrenar con el trabajo en la prensa y dirigir los máximos esfuerzos a estos ejercicios;
- Realice ejercicios para alinear la prensa al menos dos veces por semana, pero al mismo tiempo tenga en cuenta la intensidad del entrenamiento: cuanto más a menudo se realizan los ejercicios, menor debe ser la carga en los músculos;
- La carga debe distribuirse uniformemente en cada grupo de músculos.
Paso 2
En cada persona, el código genético determina el tamaño de todas las partes del cuerpo y los órganos, por lo que no todos pueden hacer que los abdominales estén perfectamente uniformes. Pero los hermosos músculos en forma de seis cubos también son una fuente de orgullo, del que no todos los hombres pueden jactarse. En cuanto a la cintura femenina, en cualquier caso, se beneficiará del entrenamiento, ya que la ausencia de depósitos de grasa en ella es suficiente para la belleza de la barriga femenina, y también se pueden eliminar solo con la ayuda del entrenamiento. Los ejercicios que puede realizar son los mismos tanto para hombres como para mujeres.
Paso 3
Para entrenar el grupo superior de músculos abdominales, levante el tronco con las piernas fuertemente flexionadas.
Paso 4
Para balancear la parte inferior de la prensa, debe levantar las piernas estiradas desde una posición boca abajo y también mantener las piernas elevadas en ángulo durante varios minutos.
Paso 5
Para la belleza de la prensa, también es necesario desarrollar músculos oblicuos. Esto se hace girando el torso, así como inclinándose hacia un lado.
Paso 6
Hay bastantes ejercicios para formar la prensa. Pero incluso un culturista profesional no puede cubrirlos por completo, por lo que tiene sentido concentrarse en los tipos principales. Las elevaciones de piernas se pueden realizar en tres posiciones principales: - En posición supina;
- en posición acostada en un banco inclinado;
- Colgado de la barra.
Paso 7
Los ejercicios para levantar el tronco se pueden realizar con la ayuda de una pelota suiza: - Levantar el torso sobre la pelota;
- Combinando el levantamiento del torso sobre la pelota con el levantamiento de pesas; este grupo también incluye ejercicios para torcer los músculos abdominales, cuando, en la posición supina, el atleta levanta solo los hombros del piso.
Paso 8
Las curvas hacia los lados se pueden hacer mientras está sentado, mientras se combinan con el levantamiento de pesas. Puede realizar una flexión del torso mientras está acostado en un banco inclinado. Otra opción: sentado en el suelo, enderezar la espalda y girar alternativamente en direcciones opuestas con mancuernas en las manos.
Paso 9
Realizando todo el conjunto de ejercicios al menos dos veces por semana, los primeros resultados tangibles se pueden lograr en 6-8 semanas.
