Nadie duda de los beneficios de las dominadas en la barra horizontal. Fortalecen los músculos de los brazos, la espalda y la cintura escapular. Pero también hay una ventaja de simplemente colgarse de la barra. Sin embargo, las visas están contraindicadas para cierto grupo de personas.
Desde el punto de vista médico, colgarse de una barra horizontal ayuda con diversas enfermedades de la columna: escoliosis, osteocondrosis, trastornos de la postura y muchas otras. Estas enfermedades ocurren a menudo en personas con un estilo de vida sedentario. Muchas personas usan barras para colgar en la barra como profilaxis de tales enfermedades, así como en combinación con otros ejercicios físicos para mejorar su postura.
Cómo colgar correctamente
Cuando se desplaza con fines médicos y preventivos, es importante hacerlo correctamente. En primer lugar, está contraindicado que las personas con dolor de espalda y los ancianos salten bruscamente sobre la barra horizontal y salten de ella. Es necesario seleccionar la altura del proyectil de antemano para que el alumno pueda alcanzar el travesaño con los brazos extendidos hacia arriba, de pie sobre los dedos de los pies. En este caso, puede colgarse lentamente del proyectil y volver suavemente a su posición original. Por lo tanto, la columna vertebral se deshace de estiramientos, cargas y apretones demasiado bruscos y rígidos.
Sostenga la barra con un agarre recto mientras cuelga. Las manos deben estar separadas al ancho de los hombros. Concéntrese en su respiración, respire solo desde su vientre. Relaje sus brazos, hombros, cuello, cintura y piernas. En ningún caso, no levante la cabeza, esto está plagado de lesiones en la columna cervical. Pero tampoco lo bajes. Si, mientras cuelga, hay una sensación de estirar la columna, entonces todo se está haciendo correctamente.
Muchos médicos recomiendan no solo colgarse de la barra horizontal, sino también complementarla con una rotación lenta de las caderas alrededor de su eje en una dirección y otra, moviendo suavemente las piernas hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Esto amasa bien el cartílago intervertebral.
Las personas que padecen enfermedades de las articulaciones deben consultar primero a un médico. De lo contrario, las cargas mientras cuelgan de la barra horizontal pueden agravar el curso de la enfermedad.
Beneficios prácticos de flotar
Colgarse de una barra horizontal estira la columna, lo que ayuda a aumentar la altura de los adolescentes y en algunos casos de los adultos. Se ha comprobado experimentalmente que con colgar a diario en el travesaño, puede crecer de 3 a 5 cm.
Los entrenadores recomiendan a los atletas que experimentan un estrés regular en los músculos de la espalda que realicen colgadas en la barra después del entrenamiento. Este sencillo ejercicio estira y fortalece los dorsales y músculos de la espalda, alivia la tensión y ayuda a relajarlos. Para los mismos fines, colgar es útil para quienes experimentan fatiga de espalda después de un trabajo sedentario prolongado o fatiga física.
Si no hay una barra horizontal ni en casa, ni en el trabajo, ni en el patio, cuelgue de todo lo que pueda agarrar. En una puerta, en una viga, en una cuerda, en un poste. Será difícil bombear los músculos de las manos, pero la columna será beneficiosa.
Otro efecto beneficioso de colgarse de la barra es fortalecer significativamente las manos, los músculos y los tendones. Como regla general, las personas que están lejos de los deportes tienen dificultades para colgarse de la barra horizontal durante más de 1-2 minutos. Después de un mes de ejercicio regular, este tiempo aumenta a 5 minutos, la fuerza de agarre aumenta significativamente y los amigos notan que el apretón de manos se ha convertido en hierro.
