La esquina de la barra horizontal no es el ejercicio más difícil. Sin embargo, requiere músculos abdominales fuertes que funcionen bien bajo cargas estáticas.
Con el inicio de la primavera, muchos de nosotros salimos a la calle para deshacernos del exceso de peso, dar una figura más bonita, mejorar la condición física. Al construir una figura, dándole hermosos contornos, una barra horizontal común ayuda. Con su fácil acceso, hay muchos ejercicios para el desarrollo de varios grupos de músculos.
La barra horizontal endereza la columna, sacude los brazos, la espalda, el abdomen y los hombros. Sin embargo, no a todo el mundo se le dan ni siquiera ejercicios elementales, como un rincón.
Para poder sostener la esquina de la barra horizontal, debe tener músculos abdominales fuertes. En primer lugar, esto se aplica a su parte inferior, que se encarga de levantar las extremidades inferiores.
Para sujetar la esquina durante al menos diez segundos, es necesario fortalecer no solo los músculos abdominales, sino también la espalda, ya que también interviene en el proceso, aunque no tanto. Algunos ni siquiera notan cómo se lesiona la espalda al levantar las piernas.
Preparación
No se apresure a saltar inmediatamente a la barra horizontal. La preparación se puede hacer en casa. El ejercicio más efectivo es levantar las piernas y colocarlas detrás de la cabeza desde una posición supina. Haz al menos tres series de 10 a 15 repeticiones todos los días durante un mes. Esto ayudará a fortalecer los músculos de la parte inferior del abdomen, prepararse para cargas estáticas.
Cargas estáticas y dinámicas
Es importante saber que subir y bajar las piernas sin pausas es más una carga dinámica. Si levanta las piernas y las fija en una posición, entonces se trata de una carga estática. En el caso de la barra angular en la barra horizontal, es una carga estática. Por lo tanto, después de un mes de bombear la prensa en casa, puede realizar un ejercicio con desaceleraciones en varias etapas para aumentar las cargas estáticas.
En algunos casos, dos semanas de entrenamiento serán suficientes para que un cuerpo entrenado pase a una barra horizontal.
Transición a la barra horizontal
Cuando la parte inferior del abdomen se bombea y se ejercita en estática, puede comenzar a trabajar con la barra horizontal. Solo necesita colgarse de él y comenzar a levantar las piernas rectas para obtener el travesaño. Si esto no funciona, levante las piernas dobladas a la altura de las rodillas, pero disminuyendo la velocidad.
También puede buscar la ayuda de barras paralelas. Basta con ponerse de pie sobre ellos con las manos o los codos y levantar ambas piernas. Tres series de 12 veces son suficientes para cargar los abdominales. Después de un par de semanas de entrenamiento en la barra horizontal y las barras asimétricas, puede intentar sujetar la esquina.
A menudo, las personas luchan más con el dolor que se produce en la parte superior de los muslos mientras se sujetan la esquina que con el dolor en el abdomen. Esto sucede por el hecho de que las piernas están muy tensas debido a una distribución incorrecta de la carga. Basta con trasladar la carga a la zona lumbar, inclinándonos un poco hacia atrás, para que las piernas se aflojen. Al hacer el ejercicio, mantenga la espalda recta.
