El problema de un estilo de vida saludable en la sociedad moderna es muy relevante. Una parte importante de su decisión es una alimentación saludable, el apego a la rutina diaria y el descanso y, por supuesto, la pasión por el deporte. Varios simuladores son muy útiles para realizar el pasatiempo.
Necesario
- - Bicicleta estática;
- - ropa deportiva cómoda;
- - zapatos comodos.
Instrucciones
Paso 1
Una de las "camionetas" más famosas de nuestro tiempo es la bicicleta estática. Después de adquirirlo, queda poco: aprender a hacerlo correctamente, teniendo en cuenta su propio grado de condición física y nivel de carga. Para que la formación sea lo más segura y eficaz posible, se deben tener en cuenta las disposiciones generales básicas destinadas a eliminar errores graves y lesiones que deben cumplirse en el aula:
Paso 2
Una bicicleta y una bicicleta estática son cosas completamente diferentes, aunque el principio de funcionamiento es el mismo. Ajuste la altura del asiento antes de hacer ejercicio. Si, al andar en bicicleta normal, la espalda está tensa y doblada, al hacer ejercicio en una bicicleta estática, debe intentar mantener la espalda recta.
Paso 3
Como en cualquier actividad deportiva, debes hacerlo con un uniforme deportivo que no restrinja ni obstaculice el movimiento, cosido con materiales de alta calidad. No debe ponerse ropa extra para que no caiga en el mecanismo de la bicicleta estática. Use zapatillas cómodas y livianas en sus pies.
Paso 4
Es muy importante controlar su respiración para respirar correctamente por la nariz. Antes de hacer ejercicio, haga un poco de calentamiento: caliente sus músculos. El ritmo y la sincronización de sus entrenamientos deben aumentarse gradualmente. El entrenamiento no debe interrumpirse bruscamente, haga ejercicios después de clase.
Paso 5
Es recomendable llevar un diario de observaciones, ingresando en él información sobre el tiempo, duración, frecuencia del entrenamiento; sobre su condición, sentimientos; la cantidad de calorías quemadas; distancia recorrida en el simulador. Esta información le ayudará a realizar un seguimiento de su progreso, nivel de condición física y rendimiento físico. La duración del entrenamiento debe determinar objetivos específicos. Considere el estado del pulso: cuando esté funcionando, debe estar al 75% del máximo.
Paso 6
Lo principal en las clases es el esfuerzo y el deseo, que debe ser constante e inextinguible. No tienes que detenerte en un solo lugar. Siempre avanza, muévete constantemente. "¡El movimiento es vida!" ¡Esta es la clave del éxito! ¡Buena suerte!
