Sin un golpe fuerte, se pierde todo sentido de la batalla. Está comprobado que el golpe que se da con la mano relajada tiene la mayor fuerza. Para hacer que la mano sea rápida, los músculos antagonistas se desconectan del trabajo. En primer lugar, estos son los bíceps. El golpe se da mediante un fuerte empujón de la pierna y un giro del cuerpo. Son pocos los que naturalmente tienen la capacidad de relajar los músculos del brazo. Durante la pelea, los músculos se tensan instintivamente. Para aprender a golpear con la mano relajada, incluya ejercicios específicos en su programa de entrenamiento.
Es necesario
- - mazo;
- - mancuernas de 500 g;
- - un trozo de goma de 8x4x1cm;
- - barras paralelas;
- - dos plataformas de 10-15 cm de altura;
- - balón medicinal pesado.
Instrucciones
Paso 1
Coge un mazo. Es mejor llevar una herramienta con mango soldado. Golpea la llanta de goma, puede quedar en el suelo o estar excavada hasta la mitad, no importa. Golpea el neumático de todas las formas posibles: arriba, derecha, izquierda. Este ejercicio desarrolla todos los músculos necesarios para lanzar golpes, incluidos los uppercuts, los golpes laterales o los golpes por encima de la cabeza. Realiza tres series de 10 golpes para cada dirección.
Paso 2
Agarre una bola médica pesada para desarrollar el empuje. Párese de cinco a seis pasos frente a una pared. Levante la pelota hacia su pecho, con las palmas hacia afuera y con la espalda presionada contra el esternón. Extiende los codos hacia los lados. La técnica de lanzamiento es la misma que en el baloncesto. Empuja la pelota con fuerza, tratando de golpear la pared con ella. La fuerza del lanzamiento debe ser tal que la bola médica rebote ligeramente en la pared después de ser golpeada. Si puede hacer que la pelota rebote en sus manos, puede aumentar la distancia a la pared.
Paso 3
Tome un trozo de goma en su mano y apriételo con ambas manos a la vez. El movimiento debe ser agudo y fuerte. Para que todos los músculos del brazo estén tensos y relajados inmediatamente. Haga este ejercicio durante varias horas al día. Esto ayudará a eliminar las almohadillas de grasa entre los músculos del brazo, aumentará el peso de los brazos y, por lo tanto, hará que el golpe sea más fuerte y agudo. Además, el ejercicio fortalece bien la mano y reduce el riesgo de lesión en el pulgar por un impacto directo.
Paso 4
Haz flexiones explosivas para desarrollar agudeza y potencia. Ponga énfasis entre dos soportes de unos 10-15 cm de altura, con las manos en el suelo, las piernas juntas, la espalda recta. Doblando los brazos, bájese hasta tocar el piso con el pecho, luego con un empujón brusco, enderece los brazos para que su cuerpo salte y sus manos caigan sobre los soportes. Para evitar dañar la articulación del codo, aterrice sobre los brazos doblados. Bájese rápidamente al suelo con ambas manos al mismo tiempo, como si "saltara". Si no tiene los soportes adecuados, este ejercicio puede reemplazarse con una lagartija de algodón.
Paso 5
Ponga énfasis en estar acostado en el suelo. Manos separadas al ancho de hombros, piernas juntas, espalda recta, omóplatos juntos. Doble los brazos para que su pecho toque el suelo. Luego empuje bruscamente con ambas manos, de modo que el cuerpo "rebote" en el suelo. En la fase de vuelo, tenga tiempo para aplaudir con las manos debajo del pecho y volver a aterrizar con ambas manos en el suelo. Haz 5-8 repeticiones.
Paso 6
Haga hincapié en las barras paralelas. El agarre es un poco más ancho que los hombros. Bájese lentamente de modo que las articulaciones de los hombros estén justo debajo de las articulaciones de los hombros. Muévase hacia arriba con un fuerte empujón. Haz tres series de 6-8 repeticiones. Descanse 2 minutos entre repeticiones.
Paso 7
Practica la técnica de golpear frente al espejo, levantando mancuernas de 500 gramos. El peso ligero le proporcionará un aumento en la velocidad del impacto, mientras que los músculos no se tensarán.
