En todos los tipos de deportes de combate que utilizan tácticas de ataque, se requiere un poder de ataque potente. Es necesario desarrollar la potencia del golpe para que los golpes sean precisos y efectivos. Para dar un golpe fuerte, es necesario fortalecer los músculos y ligamentos involucrados en el impacto, así como los nudillos y la fuerza de agarre de la mano.
Es necesario
Membresía de gimnasio
Instrucciones
Paso 1
Con un impacto directo o lateral, los músculos, cuya carga aumenta la fuerza del impacto, los músculos del hombro, el pecho y la espalda. Naturalmente, solo trabajar en los músculos no dará el resultado de hacer ejercicios, pero en combinación dan un resultado bastante bueno.
Paso 2
Para trabajar en la fuerza muscular, use un press de banca horizontal, tirones superiores e inferiores y levantando la barra desde detrás de la cabeza. Con estos ejercicios, desarrollará la fuerza de los músculos que golpean.
Paso 3
Para desarrollar su fuerza de golpe directamente, haga boxeo de sombra y practique ejercicios de golpe con mancuernas pequeñas. La esencia de los ejercicios es que empujas la mancuerna con fuerza y lo más rápido posible.
Paso 4
Para fortalecer los nudillos, utilice dos ejercicios sencillos: flexiones en los puños y puñetazos en la superficie de dureza media. Golpee una superficie de dureza media solo en presencia de un entrenador.
Paso 5
Desarrollar un agarre también juega un papel importante; no es ningún secreto que cuanto más fuerte aprietas el puño, más fuerte es el golpe. Use muñequeras para aumentar la fuerza de agarre y haga ejercicios con barra y mancuernas con guantes de algodón.
