¿Cómo puedes hacer que tu golpe sea aplastante para tu oponente? Muchos atletas y escolares comunes hacen tales preguntas. Además, muchos quieren hacer esto en poco tiempo o simplemente rápidamente. Pero por mucho que lo deseen, los milagros no suceden, pero es muy posible desarrollar gradualmente la fuerza y la velocidad del golpe.
Es necesario
- - bolso;
- - mazo;
- - neumático grande;
- - un hacha y leña;
- - mancuerna pequeña;
- - Gimnasio;
- - instructor o compañero.
Instrucciones
Paso 1
La fuerza física de una persona y la fuerza de su golpe no son los mismos conceptos. Por supuesto, no debemos olvidarnos de la aptitud física general, ejercicios especiales de fuerza. Pero eso no significa que si te animas más, puedas golpear más fuerte. Hay muchos ejemplos en la historia de demostrar lo contrario. Entonces, si te fijas el objetivo de desarrollar la potencia de un puñetazo o patada, debes combinar dos tipos de entrenamiento: el desarrollo de la fuerza general (gimnasio, barra) y trabajar en la fijación del golpe. Si es un principiante, debe comenzar a hacer ejercicio solo bajo la supervisión de un entrenador experimentado, aumentando gradualmente la carga. Entonces puedes hacer un buen progreso. Aquí hay algunas pautas para resolver este problema: Utilice un mazo. El ejercicio consiste en golpear con un mazo cualquier neumático grande. Lanzas poderosos golpes rotos desde la cabeza, haciendo el mayor swing posible. ¡No te lo pierdas! Es muy importante no perder la vigilancia mientras realiza este ejercicio. Haz 2-3 series de 20 veces. Aumente gradualmente el número de veces por serie.
Paso 2
Cortar madera. La forma más fácil y eficaz es cortar troncos y leña. Se le garantiza un aumento en la fuerza del impacto. Aquí se produce el mismo efecto que con un mazo, solo que todavía estás haciendo un trabajo útil. En estos dos ejercicios se fortalecen las manos, los hombros, la espalda y los abdominales. Todo esto te da una base para un golpe aplastante.
Paso 3
Ejercítate con la barra. Toma una barra o una barra que no sea pesada. Colóquelo en su pecho y tírelo hacia adelante. Puedes saltar de un pie a otro al mismo tiempo, es decir, como en una cuerda para saltar o durante una pelea. Habrá estrés adicional en sus piernas y cuerpo.
Paso 4
Trabaja con una bolsa pesada. Rellena el makiwara.
Paso 5
Golpea sin guantes. Entrena inicialmente tus puños para trabajar sin guantes, porque en los guantes de equipo de boxeo el puño no está completamente cerrado. Como resultado, la velocidad del impacto disminuye y no fortalece el puño correctamente. En condiciones reales de combate, esto puede ser una broma cruel.
Paso 6
Haz flexiones con los puños todos los días. Es suficiente comenzar con 10-15 flexiones en 1 enfoque. Luego, aumente gradualmente la cantidad de 1 a 2 a 3 veces por semana, por ejemplo. El número de enfoques es una cuestión individual. Solo hazlos durante todo el día. Después de un par de meses, el puño se volverá mucho más fuerte, más duro y la fuerza del golpe aumentará muchas veces.
Paso 7
Trabaja tu muñeca con mancuernas. Establezca como regla hacer rizos con mancuernas todos los días de acuerdo con su peso y fuerza. Haga este ejercicio de 10 a 15 veces en cada muñeca durante el día de entrenamiento, al menos de 6 a 7 series.
Paso 8
Haga estiramientos en el gimnasio al final de su entrenamiento. Son los siguientes: haz hincapié en recostarte sobre las palmas de las manos, mueve las piernas hacia atrás y en esta posición, haz movimientos de empuje hacia adelante. Este es el ejercicio de hombros y puñetazos más versátil y solo debe realizarse bajo la supervisión de un profesional capacitado. No realice todos los ejercicios de inmediato. Elija algo adecuado para usted y hágalo. Aumente gradualmente la carga y descanse los puños.
