La comba es un equipamiento deportivo muy asequible y sencillo. Con la ayuda de una cuerda para saltar, puede desarrollar la resistencia en usted mismo, para esto necesita hacer ejercicio regularmente, aumentando gradualmente la carga.
Es necesario
- -Cuerda saltar
- -calzado deportivo cómodo
- -traje deportivo
- -lugar para clases
Instrucciones
Paso 1
Antes de empezar a saltar la cuerda, es necesario calentar bien todos los músculos, por lo que comenzamos con un calentamiento simple: rotaciones de cabeza, brazos, torso torcido, flexiones, sentadillas, patadas, rotación de pies. Después del calentamiento, debes hacer una carrera, al menos 1 vuelta alrededor del estadio o 500 m.
Paso 2
Habiendo hecho un calentamiento y una carrera, calentarás completamente tus músculos, para que puedas empezar a saltar. Dado que el salto tiene como objetivo desarrollar la resistencia, debe aumentar la carga a diario.
1 día (introductorio).
2 minutos en la cuerda - piernas juntas, 1 minuto de descanso, 1, 5 minutos en la cuerda - piernas juntas, 1 minuto de descanso, 2 minutos en la cuerda - piernas juntas, 1 minuto - saltar con un cambio de piernas, 1 ronda de corriendo por el estadio.
Paso 3
2 º día.
5 minutos en la cuerda - piernas juntas, 1 minuto de descanso, 4 minutos en la cuerda - piernas juntas, 1 minuto de descanso, 3 minutos en la cuerda - piernas juntas, 2 minutos - con un cambio de piernas, 2 vueltas de correr alrededor del estadio.
Paso 4
Día 3.
6 minutos en una cuerda - piernas juntas, 1 minuto de descanso, 5 minutos en una cuerda - piernas juntas, 2 minutos - cambio alternado de piernas, 3 minutos - piernas juntas, 2 vueltas corriendo alrededor del estadio
Paso 5
Día 4 (acortamos la pausa).
10 minutos en la cuerda - piernas juntas, 30 segundos de descanso, 5 minutos - piernas juntas, 5 minutos - con cambio de piernas, 1 minuto - con aceleración, 3 minutos - con cambio de piernas, 30 segundos de descanso, 30 segundos - en una pierna, 30 segundos; en la otra, 2 vueltas corriendo alrededor del estadio.
Paso 6
Dia 5.
15 minutos en una cuerda - piernas juntas, 30 segundos de descanso, 7 minutos - piernas juntas, 5 minutos - con cambio de piernas, 1 minuto - con aceleración, 5 minutos - con cambio de piernas, 30 segundos - en una pierna, 30 segundos: en la otra pierna, 1 minuto con aceleración, 2 vueltas corriendo alrededor del estadio.
Paso 7
Día 6 (eliminar el descanso).
5 minutos - en dos piernas, 5 minutos - con un cambio de piernas, 5 minutos - en dos piernas, 5 minutos - con un cambio de piernas, 5 minutos - en dos piernas, 5 minutos - con un cambio de piernas, 2 minutos - con aceleración, 1 minuto - en una pierna, 1 minuto - en la otra, 3 vueltas corriendo por el estadio.
Paso 8
7º día.
Como el día 6, pero después de cada 10 minutos, se agrega 1 minuto de saltos de aceleración.
