Un rendimiento deficiente en el entrenamiento o la competición puede ser la causa de la resistencia física inadecuada de un atleta. Incluso los deportistas no profesionales tienden a perder forma, sentirse cansados y tener mal humor.
Instrucciones
Paso 1
Cíñete a una rutina diaria específica. A menudo, muchos problemas de resistencia se deben precisamente a un sobreesfuerzo interno. Puede deberse a una falta básica de sueño, estrés en el trabajo o en la escuela. Trate de dormir al menos 8 horas por noche. El resto del tiempo también debe dedicarse igualmente al trabajo o estudio y otras actividades. Si te tomas en serio los deportes, aún necesitas encontrar tiempo para descansar después del ejercicio.
Paso 2
Introduce un entrenamiento matutino adicional en tu horario. Para los atletas profesionales, trotar después de despertarse es casi un ritual imprescindible. Por un lado, una cruz de 2-3 km te ayudará a despertarte y recargarte, por otro lado, nutrirá tus pulmones de oxígeno. Después de un par de meses, su resistencia aumentará significativamente.
Paso 3
Corre una carrera larga a campo traviesa una vez a la semana. Es recomendable hacer este entrenamiento el fin de semana para que haya tiempo suficiente para una recuperación completa. Elija sábado o domingo para este entrenamiento. Comience con 30 minutos de trote ligero, aumentando gradualmente su kilometraje y velocidad. El cuerpo comenzará a adaptarse al estrés, lo que conducirá a una mayor resistencia.
Paso 4
Participa en prácticas especiales de respiración. Hay algunos ejercicios de yoga que pueden ser una gran adición a su actividad física o atlética. Hágalo por la mañana, por la tarde o por la noche. Para empezar, el "aliento de fuego" será suficiente para ti.
Paso 5
Siéntese en posición de loto, relájese, cierre los ojos y respire profundamente un par de veces desde el estómago. Respire de esta manera durante un minuto. Después de unas semanas, se sentirá lleno de energía. En el entrenamiento, esto se traducirá en mejores resultados.
Paso 6
Lleve un registro de su ingesta diaria de alimentos. La comida también puede causar una disminución de la resistencia física. Consuma más fibra, frutas, nueces, verduras, cereales y productos lácteos. Todos ellos se absorben rápidamente y dan un efecto positivo a los órganos internos. También tome complejos vitamínicos si su comida carece de oligoelementos.
